之江省水系发达，以水为媒，所谓一方水土一方人文，在这里游泳不仅仅是一项运动，更是一种信仰和精神追求。在这里，人们对谁的热爱超乎寻常，每个人都和水有一段关系。夺冠热门选手周渔在竞争亚运赛名额失手落选，仅差0.1秒就可以代表国家参加亚运会。教练梁友光认为他进入了瓶颈期，问他是否还要继续参加下一次选拔。面对抉择，周渔也很为难。周渔是受到父亲的影响，所以才萌生了学习游泳的想法，在这条道路上，周渔也有很多朋友一起并肩作战，比如梁冰冰、高枫，他们都是游二代，从小一起挥汗如雨，一起约定为国争光。周渔一直是大家中最厉害的那一个，周渔也从没让大家失望过，他一直以为只要自己努力按照计划，就能成为像父亲一样的人，能够为父亲完成没有出征奥运的愿望。

只是，周渔的母亲并不支持周渔学习游泳，周渔也只能瞒着她练习。高枫是周渔的发小，自从儿时分别他们就没有联系了，但周渔一直在默默关注他的下落。这次高枫的对手是泳坛大魔王一般的存在，王冀飞，大多数的队员听到他的名字都会一哆嗦。这次，高枫也被寄予了打败王冀飞的愿望。

周渔也来到了比赛现场，他很关注自己的儿时伙伴高枫，只是很遗憾，高枫还是错失了冠军。面对记者提问，高枫受到了冷落，记者顾黎连忙询问了他在比赛中的感受。不过，高枫拒绝了顾黎的采访，看上去心情并不太好。之江省泳队愿望被邻省泳队赶超很是担心，决定直接选拔人才为泳队注入新鲜血液。郝笛负责这次的选拔，有朋友给她推荐了一个好苗子。

周渔帮母亲给客人送面的时候，不小心撞到了梁冰冰。梁冰冰看上去很赶时间，急匆匆就离开了。梁冰冰正在参加马术比赛，也以无失误的高分完成了比赛。这天，周渔谎称要上游泳课去训练，因为家里的上前，周渔难免分心了许多，梁友光还是希望他能够好好训练，不要被琐事所牵绊。郝笛去看了周渔的训练，认为他的确是个好苗子，于是带着比赛视频回到队里。高枫偶然听到周渔的名字，自然也想到了小时候的晚班。

郝笛给梁友光送去了测试邀请函，梁友光很是开心，连忙把邀请函给了周渔。可是周渔看到母亲为了自己忙碌的模样，周渔却并不开心，默默地把邀请函放在了鼠标垫下面。队里传言吴昊要回来了，胡景天为了和他住一间宿舍跑到郝笛办公室按摩卖乖，郝笛无奈只能答应了。教练决定把高枫和吴昊安排在同一间宿舍，这样他们也可以共同进步，高枫也会有一些压力。

周母偶然在周渔房间发现了邀请函，一时间很是生气，甚至偷偷跟踪了周渔。她发现，周渔来到了游泳馆练习，也明白他一直没有放弃游泳。只是周渔发现周母时的脸色，就不是那么好看了。

敲门的人是梁冰冰，周渔很显然没想到来人是个女生，还是之前不小心撞到的女生。二人都受到了不小的惊吓，梁冰冰和高枫经历过这个小插曲后才见到了彼此。二人从小一起长大，梁冰冰把高枫当成哥哥一样，嚷嚷着要他请自己吃海鲜自助。离开的时候，梁冰冰见到了自己的父亲梁友光，只是小时候因为父亲忙着训练而忽略了家庭，梁母和他在自己病床前大吵了一架。郝笛希望梁友光回到队里，还能给周渔做指导，不过对此梁友光也有些犹豫。

梁冰冰半夜拿着梁友光给自己的金牌发呆，父母离婚的时候梁友光说过，这是他最骄傲的一块金牌，如果她想念爸爸就可以拿出来看一看。只不过从那之后，梁冰冰就和梁母去了国外。训练的时候，周渔虽然得了第一，但是因为动作不规范并没有得到表扬。梁友光看到这一幕，心里也很复杂。心烦意乱的周渔来到海洋馆散心，他很羡慕这里的鱼，可以自由自在地游泳。周渔失魂落魄地回了家，周母说要给他加餐也没什么心思。

郝笛和校长说了梁友光归队当教练的事情，却得到了其他教练的反对。他们虽然是好朋友，却不喜欢梁友光的行事，觉得他会给泳队添麻烦，校长的意思则是要先知道梁友光的想法。学校要展开趣味运动会，胡景天生硬的练习着舞蹈，被高枫撞破后还有些不好意思。梁冰冰有教师资格证，朋友找她来代课，梁冰冰也爽快答应了。

胡景天训练时不小心砸到了梁冰冰，也是在这个时候周渔得知她居然就是自己小时候的玩伴。梁冰冰心情并不好，高枫连忙哄她开心，现在梁冰冰可是他们的英语老师了。其实梁冰冰回国的真正原因，是因为她的父亲梁友光。周渔回去给面馆帮忙，周母连忙催着他离开，生怕他耽误正事。公交车站，周渔抓了一个小偷，也因此错过了队里的活动。因为周渔没有出现，他们的比赛也输了，这让谷教练对周渔意见更大了。虽然明知道大家对自己有气，可是周渔不想解释，也受到了大家的孤立。

梁冰冰第一天上课，周渔在她的课上倒头就睡，却被梁冰冰拉起来做自我介绍。在校长的极力相劝下，梁友光还是决定回到泳队，回到这个他深深热爱的地方。此时的梁友光并不知道，失联多年的女儿梁冰冰已经抢先一步回到了这里，盼望着能与他相见。谷教练把周渔劈头盖脸骂了一顿，周渔和他打赌说要赢了高枫，于是二人开始了一场比赛。周渔输了，谷教练也发现了周渔脚上的伤，让他去医务室处理一下。也是在这个时候，周渔得知了梁友光回来的消息。

梁友光跑去谷教练办公室聊天，二人许久没见，依旧相爱相杀。谷教练带着梁友光去熟悉队员，不过没见到周渔。谷教练说周渔受了伤，让他去医务室看看。周渔的教并不是很严重，梁友光却还是很担心，还在关心他和谷教练的情况。梁冰冰恰好来拿药，听到梁友光对周渔如父如友一般的关怀，梁冰冰心里有些生气也有些别扭，想到小时候生病，父亲的电话却无论如何都打不通。可是梁冰冰不知道，梁友光也一直记挂着自己的女儿，只是梁母一直不让他们见面，也从没透露梁冰冰的一点消息。

梁友光和谷教练的教育方式不同，时常也经常斗嘴，互不相让。谷教练让周渔今天不用下水，在陆地上活动一下就好。吴昊和胡景天在洗澡的时候听到有人议论他们，说他们四个都是奇葩，还说吴昊是因为成绩退步才被国家队退回来的。对此吴昊选择用实力说话。吴昊赢了，也赢回了自己的尊严。

接下来这段时间，周渔依然一个人独来独往，没有朋友。梁冰冰晚上偶然路过游泳馆，没想到周渔还在里面加训。训练结束，周渔就看到了留下来的药膏和写着加油的纸条。晚上，周渔给周母发短信报平安，只是他习惯了报喜不报忧。第二天一早，体育局的王局长来参观，高枫、吴昊和胡景天三人因为迟到被罚，负责通知他们的沈亮也被罚了。沈亮说周渔知道这件事情，以为他会通知他们，这也让吴昊三人对周渔的意见越来越大。

周母总是放心不下周渔，梁友光只能告诉她，周渔和大家相处得很好，而且有他在不会有人伤害周渔的。胡景天和吴昊、高枫一起指责周渔，周渔并不想解释，甚至和吴昊因为口角不和打了起来。这一幕被郝笛发现了，郝笛带着警察来给周渔送感谢信，也让大家知道了那天接力赛周渔没来的真正原因。高枫三人意识到他们太过冲动，也有些悔意。

梁友光很担心周渔的人际关系，特地和他交代不要总是板着脸拒人于千里之外，体校和别的地方不一样。不过周渔也只是左耳朵进右耳朵出，谷教练让他们选个代表出来念检讨书，高枫被推了出来。不过这封诙谐的检讨书没有得到谷教练的认可，四人直接被当中处罚，他们的友谊也在这个时候开始了。

晚上，周渔经常加练，弥补自己的体能短板，这就导致周渔经常在梁冰冰的课上闷头大睡，最后被梁冰冰罚站着听课。周渔恶作剧地给梁冰冰背上贴了个王八纸条，还是被高枫发现拿下来的。课后，梁冰冰特地找到周渔谈话，也没见其他人反应周渔有问题，却只在她的课上捣乱。梁冰冰气呼呼地走了，没想到他狗咬吕洞宾，早知道就不给他买喷雾了。知道喷雾是梁冰冰送的，周渔很感动，却一句感谢的话也说不出口，其实他们小时候关系很好，可是再次重逢，周渔却不知道该怎么和梁冰冰相处了。

一二线小组成员混搭进行比赛，胡景天主动提出和周渔一组，至于剩下的两个人他来搞定。测试的成绩依旧是高枫第一名，周渔拿了第四名。测试结束后，梁友光特地留下了周渔和胡景天，梁友光告诉周渔必须要做出改变才能进步，胡景天也应该端正态度继续训练。梁友光相信，日子还长着，周渔他们一定会成长起来的。

胡景天在训练时间偷懒，被梁友光发现后气得给郝笛打电话质问，郝笛说胡景天只是有些贪玩，他还是很有天分的。胡景天也是在事后才知道，原来梁友光刚才想选自己做一线队员，顿时懊恼不已。胡景天晚上宣布自己决定变得更强，所以希望大家帮忙，周渔倒是很想帮他，不过觉得胡景天坚持不了太久，实在有些浪费时间。高枫训练时间满，吴昊和他不是一个类型，大家都帮不了胡景天。

胡景天还是不死心，事后单独找到吴昊，可是吴昊看得出来他现在心不定，就算努力也不一定能进一线。胡景天气急败坏在学校散播吴昊谣言，说他根本不是大家看到的那样，晚上睡觉天天打呼噜磨牙吵得要死。被吴昊发现后，吴昊追着胡景天跑了半个校园，又被勒令赶紧撕掉那些照片。吴昊一气之下把胡景天骂了一顿，他没有运动员的样子，根本对不起父母费尽心思把他送进来。

胡景天独自生了半天闷气，然后来到游泳馆独自训练，梁友光也发现了他的天分，让他来自己办公室一趟。胡景天从小到大最好的成绩就是第三名，所以梦想是考上名牌大学，当然他也是希望能够参加比赛夺冠的。梁友光给他说了一个办法，保证会有人帮他。于是周渔回到面馆的时候就发现，胡景天正在面馆里帮忙，周渔也就同意了帮他训练。周渔和胡景天都答应帮胡景天训练，之后胡景天把宿舍打扫的干干净净一尘不染，高枫也同意帮他做技术指导了。不过在训练胡景天这件事上，三人有一些不同的训练，胡景天一个人被生生拉成了三份，同时也发现自己的意见似乎并不重要。

胡景天没有斗志，于是周渔和高枫想到了鲨鱼训练法，让胡景天和吴昊比赛，输的人打扫三天寝室。有了目标，胡景天进步飞快，为了感谢他们，胡景天决定帮他们一直洗袜子，直到测试结束。只是胡景天没想到，周渔和吴昊都有整整一盆袜子要洗。帮助胡景天训练的同时，周渔自己的训练也并没有落下，大家互帮互助，彼此进步了很多。吴昊和周渔、高枫分别送了胡景天一些比赛用的东西，帮他迎接第二天的测试。这次的测试胡景天成功通过，胡景天决定请大家去小渔儿面馆吃饭。

一线队员的名单出来了，谷教练和梁友光要选出自己的队员分别带队。

今天要进行分组，谷教练和梁友光分别带队选出自己的队员，以后训练的问题也要由教练负责。周渔和胡景天被分到梁友光一队，而吴昊和高枫去了谷教练的队伍。很快，会组织一场队内争霸赛，两队进行比拼。谷教练之前没说过这件事，梁友光问了才知道这是上面刚通知下来的，谷教练还提醒梁友光争霸赛的输赢事关主教练的选拔，接下来梁友光也得努力加油了。

谷教练在乎的只有成绩，为人严厉，第一天就给了队员们一个下马威。梁友光这边氛围轻松多了，只不过梁友光下手也不简单，要他们训练五千米，在这之前还有一场娱乐比赛，谁赢了就能剪两千米。周渔的潜力很好，只是在体力上还是有些短板，梁友光也加强了对他们的体能训练。

比赛之前，梁友光没有按照以往的规矩给他们来一场总动会，而是拿出一副扑克牌玩起了游戏，氛围轻松愉悦。谷教练这边则是严肃许多，做了很多赛前嘱咐。周渔被梁友光抽中跳舞，大家的起哄声让谷教练有些不耐烦了。梁友光让周渔正视了自己的问题，他相信自己可以把周渔调整过来。比赛的时候上面安排了他们接受采访，谷教练并不喜欢这些，梁友光倒是并不排斥。

高枫和胡景天经历了高强度的训练回到宿舍，二人都很疲惫。谷教练和梁友光的训练方式完全不同，听说他们以前做队员的时候就完全不一样，而且他们的矛盾是因为一个女人，听说他们同时喜欢上了同一个女人，所以就开始针锋相对。周渔还没回来，他还在进行加练。离开的时候，周渔偶然听到了谷教练和梁友光的对话。谷教练认为周渔太过固执，尽管天分很重要，但后期的培养也很重要。但梁友光带了周渔那么长时间最了解他不过，周渔的一些技巧都是周父教给他的，所以周渔不愿意改变也很正常，他还需要一些时间。

周渔没办法把他们的话当成耳旁风，想到小时候周父告诉自己的那些理念技巧，周渔内心很是纠结，谷教练说得对，他已经是一名专业运动员，不能因为过去的习惯放弃现在。第二天，周渔主动找到梁友光，告诉他自己听到了他和谷教练的对话，但他会向他们证明，周父的方法没有错。顾黎来到体育馆对泳队采访，第一个接受采访的就是梁友光。梁友光热爱游泳，顾黎问他当初为何离开省队，梁友光脸上的表情一言难尽，有些事情没有办法解释。梁友光把顾黎带到训练馆，让她等待队员训练结束出来，胡景天第一个冲上去接受采访。顾黎却很想采访周渔，只是周渔的反应很是冷淡。顾黎随后又找到了高枫，高枫倒是很健谈，表示自己小时候其实喜欢创作。顾黎也谈到了自己小时候的理想，其实她小时候想做的是游泳运动员。

下午要进行争霸赛，周渔一直在等待这次机会证明自己。周渔的成绩很不错，但每每快要赢的时候就会被反超，这让周渔很是沮丧。周渔开始怀疑自己，无数次回想父亲说的话，却总是得不到答案。

梁友光找到独自郁闷的周渔，劝他说输给高枫吴昊不丢人，可周渔对比赛成绩不满意。梁友光明白，谷教练说的没错，周渔不能再固步自封，他必须做出改变。周渔点了点头，他明白应该怎么去做。周母依旧很担心周渔的情况，时不时发信息询问梁友光，梁友光特地去找周母，想要和她聊聊周渔的事情。

周渔的游泳方式让谷教练很不满意，不过梁友光却并不着急，因为要克服这些问题并不是一朝一夕的事情。可是有时候打破自己的习惯是一件很难得事情，特别是当初这件事曾经给予过他力量，甚至是来自于最亲近的人。这个过程让周渔万般不舍，但他也明白，自己必须去面对这件事。这段时间周渔经常去海洋馆，梁友光劝他别总盯着白鲸、海豚看，也要看一看其他的鱼。梁友光给周渔看了旗鱼，这让周渔仿佛发现了新大陆一般。

谷教练给高枫制定了详细的训练计划，他是打败王冀飞最有力的人选。梁友光见周渔体力充沛，结束训练也不肯走，于是单独把他留下加训。谷教练又来了，还不忘给梁友光提出了好办法，建议周渔在陆地上把核心力量练好，这样才会有爆发力。梁友光也不知道该怎么办了，索性给周渔放了半天假。周渔不小心在游泳馆撞到了梁冰冰，不过梁冰冰听到梁友光的声音后连忙躲了起来，让周渔装作没有看到自己。

谷教练把梁友光叫来办公室，他希望周渔和高枫一起练第五泳姿。周渔终于坚定了改变泳姿的想法，梁友光很欣慰，连忙带着他来到游泳馆开始新新的练习。周父走后，周渔曾拿着父亲的奖牌找到梁友光，告诉他自己很喜欢游泳，希望他帮自己瞒着妈妈，偷偷教他学游泳。周渔这次的训练很不错，梁友光说高枫一会儿会和他一起练习这个动作，二人一起练习事半功倍。高枫和周渔都不愿意和对方一起训练，不过还是选择服从安排。

周渔和高枫在谷教练和梁友光的训练下进步飞快，梁友光还给他安排了课后作业，每天十公里起打卡，晚上也不能闲着，不能落下游泳理论。周渔和高枫一起训练感觉很奇妙，高枫有种回到小时候的感觉。周渔躲进洗手间看书，无意中听到高枫和梁冰冰约了见面连忙追上去。梁冰冰亲手做了饭给高枫，高枫想拒绝都来不及，周渔跟过来看到他们和小时候一样亲密，心里空落落的，他和他们分开已经十年了，现在的周渔仿佛一个局外人，十分孤独。

周渔又去了海洋馆，不过那些动物今天去做检查了，倒是饲养员蒋盈盈主动和周渔认识了。周渔经常来看它们，所以蒋盈盈也就认识了他，不过周渔没什么心思聊天，没说几句就走了。周渔和高枫、胡景天、吴昊还有梁冰冰一起去了小渔儿面馆吃饭，却又遇到了梁友光，梁冰冰看到他很不自在，连忙去厨房帮周母一起做饭。吃过饭后，梁友光跟着梁冰冰，问她到底是什么时候回来的，但梁冰冰对他心有怨恨，觉得他这么多年从未找过自己，梁友光再怎么解释也没有用。

对于梁冰冰的态度，梁友光可以理解，他从未尽到做父亲的责任，但心里还是不可避免地伤心。梁友光喝着酒和周渔倾诉，梁母不让他见梁冰冰，甚至不让他们通话。

梁友光因为梁冰冰的态度委屈不已，他完全没想到这次梁冰冰回了国，他想用最大的努力弥补当年的错误，但是梁冰冰却不相信他。周渔安慰梁友光说，他们父女俩毕竟很久没见了，要想梁冰冰完全接纳梁友光还需要一定的时间。周渔一早在洗手间看视频，因为戴着耳机完全没听到室友着急的敲门声。

周渔在食堂吃饭时见梁冰冰也在，于是故意拖了一会儿等梁冰冰一起，只是他开口就问梁友光的事情，惹得梁冰冰不高兴。谷教练和梁友光在制定高枫和周渔的目标，高枫身上被寄予厚望，但是他一直在错过，所以郝笛也有些心急。至于吴昊还真有些不好说，毕竟他身上还有伤。

梁友光给梁冰冰做了一些她小时候喜欢吃的菜，特地给她送来。但梁冰冰的态度很冷漠，她依旧记得八岁那年的比赛摔断了腿，等了很久却也没见到梁友光来，那时候她就在想，有没有这个父亲也没什么区别。梁冰冰把菜都给高枫吃，高枫其实很羡慕梁冰冰，毕竟从小到大父亲给他的压力实在太大了。

周渔找到梁冰冰说有一些话和她说，梁冰冰并不想听梁友光的事情，但周渔只是想要客观的告诉她梁友光这些年来的生活。胡景天在微博上看到了关于高枫的采访，声称他黑脸拒绝采访，胡景天连忙去找了高枫。高枫发现这是顾黎给自己的采访，但是不明白她为什么会这么说。新闻稿并不是顾黎发的，而是她的上司不经过她的同意二次加工发表出去，顾黎很是抱歉，特地去找高枫道歉。高枫并没有生气，也理解她作为一个新入职员工的处境。

吴昊的伤很快就可以治好，但是因为拖拖拉拉不愿意停止训练，导致肩上越来越严重。顾黎和梁冰冰也是很好的朋友，她很好奇高枫的事情，拉着梁冰冰和自己多讲一讲。顾黎觉得高枫并不是高高在上的样子，他是个很好的人，但是不知道为什么，他的眼神中有一些说不出的忧郁。

王冀飞被安排来到游泳队一起学习交流，谷教练担心高枫会因此有压力，特地和他说了一声。王冀飞打着交流的名义对他们指手画脚，让吴昊很不满意，二日决定今晚一起比一场。顾黎小时候也练过游泳，但是因为后来身材发育，被父母带回去，从此也没有再游泳了。晚上八点，王冀非说吴昊肩伤还没好，赢了他也不光彩，于是换了高枫和周渔上场。周渔并没有赢王冀飞，但也拿了第二名，倒是让王冀非飞对他另眼相看。至于高枫则是落后二人，这让高枫心里有些无法接受。

高枫的速度落后于周渔和王冀飞，这让高枫很是难过，尤其听到大家在背后的议论，周渔却拍了拍他的肩，告诉他要做自己。王冀飞经常在高枫耳边冷嘲热讽，高枫很难做到毫无波澜。高枫的心情受到了一些影响，谷教练也发现了。周渔特地来陪高枫训练，主动加训。跑步的时候，王冀飞跑来和高枫搭话，高枫却对他爱搭不理。王冀飞队里马上就要回去了，他和大家告别后便去收拾东西准备回去了。虽然王冀飞的态度有些嚣张跋扈，不过周渔并不讨厌他，也许是因为他的每一句话都带着一些善意吧。

王冀飞告诉教练自己这次遇到了一个叫周渔的队员，之前没有遇到过他，但这次却莫名感觉有些熟悉，教练猜想他可能是故人之子，王冀飞很激动，如果他真的是周教练的儿子，他会很有兴趣，毕竟没有对手是一件很无趣的事情。

梁友光特地给周母送了锦标赛的门票，劝她去看看周渔热爱的比赛。梁冰冰和顾黎一起来看比赛，和队员们入住了同一家酒店。周渔和高枫住在同一间屋子里，高枫去洗澡的时候周渔给周母打了个电话，明天就要比赛了，周母只是叮嘱他要注意休息好好吃饭之类的话。

次日，大家一起出发前往锦标赛现场，这次预赛，周渔和胡景天表现得不错，梁友光有些激动，但是大家都有些愁眉苦脸的，看上去有些紧张，毕竟可是进了决赛。胡景天肉眼可见的紧张，而周渔还在嘴硬说不紧张。高枫的成绩不尽如人意，他突然萌生了一个想法。

到了决赛，吴昊赢得了金牌，而胡景天也拿了第三名。只不过胡景天在接受采访的时候，记者们看到路过的高枫纷纷抛下了他，这让胡景天很郁闷，也坚定了要好好努力的想法。梁冰冰突然生病了，却还想要去看锦标赛决赛，顾黎连忙让他好好休息，她会录下所有画面。比赛临近，高枫的压力也越来越大，连吃饭都在分神。比赛时高枫落后于周渔，他说自己胃疼得厉害，谷教练和梁友光也发觉他好像有些不对劲。回到岸上，周渔安慰高枫只要剩下的项目好好努力就好。

周渔赢得了进入体校以来第一块银牌，虽然只是一次小小的成就，但周渔还是很开心。高枫拿到了第三名，吴昊特地安慰他成功不是那么简单，要对自己有信心，他也是经过了很多次的失败才赢得了冠军。吴昊家里并不关心他的成绩，只希望他赶紧退役来接手家里的生意。

听说梁冰冰也来看比赛了，梁友光特地邀请她来参加庆功宴，梁冰冰同意了。晚上，顾黎被主编要求明天早上出席一个活动，顾黎说自己身体不舒服他都不同意请假。高枫的心情不好，梁冰冰安慰他他也一直在钻牛角尖，高枫收到一条消息突然跑出去了，是顾黎来找他了。顾黎关心高枫的情况，为了帮他调节心情特地带他去一个地方。大家一起玩游戏，周渔抽到对梁冰冰唱情歌，面对大家的起哄，周渔很是害羞。不过在他的歌声中，却饱含了幼时的感情。

顾黎带高枫来商场夹娃娃，她在小学的时候经常来这里抓娃娃，不过顾黎怎么抓都抓不上来的娃娃被高枫买下来了。因为顾黎，高枫的心情变得好多了。高枫对顾黎小时候学游泳的事情很好奇，不过这件事对顾黎来说一直都没有过去，她把游泳当成毕生的目标，只是很可惜，因为身材发育不管再怎么训练都无法突破，游泳生涯也到此为止。高枫意识到了自己的幸运，他有足够傲人的资本一路走到现在，但面临瓶颈期的高枫，心中也有着隐隐约约的焦虑。

梁友光让梁冰冰明天早上和他们一起回去，毕竟梁冰冰一个人在这里人生地不熟他也不太放心，梁冰冰本想拒绝，但想了想还是同意了。高枫和顾黎今天聊得很不错，只是有些失落的是，今天比赛输给了小时候最好的朋友，他不知道该怎么面对周渔，从小他就很自卑，越是比赛越是紧张。

次日一早，梁冰冰和队里的车一起回去。周渔回来的第一件事就是去了小鱼儿面馆，装作垂头丧气的样子，却拿出了自己的银牌送给周母。周母很激动，不管金牌银牌，周渔自己努力自己开心最重要，不过周渔却说，下次他一定会拿到金牌。周母思来想去，把周父之前获得的金牌和奖杯都拿出来给了周渔。

而高枫面对父亲的质问责骂，氛围就不是那么好了。周渔开始冒头，胡景天也有了属于自己的报道，只是周渔和高枫也被无良媒体报道，媒体纷纷表示高枫丢脸，队友之间的良性竞争也在无良媒体的添油加醋下变了味道，二人的关系一度变得很尴尬。周渔遇到蒋盈盈在搞活动送娃娃，那天蒋盈盈和他聊了很久，讲了那两只陪伴周渔长大的白鲸，还带着他们亲密接触，周渔的心情也好多了。周渔和蒋盈盈都是在不开心的时候和白鲸说话的人，二人也很巧合地在童年见过，二人从此成了很好的朋友。

高枫找到梁友光，表示自己最近遇到了瓶颈，他发现自己不管怎么努力都不能打破瓶颈，谷教练说的办法对他也没有用。得到答案后，高枫改变了划频，却被谷教练骂了一顿，因为他这样只会适得其反。高枫更加拼命练习，但是状态却越来越差，谷教练一气之下罚了高枫，梁友光去劝，也被谷教练甩了脸子。高枫并没有恢复到原来的训练方式，让谷教练很不高兴，但高枫迫切的想要做出改变，他在锦标赛就输给了周渔，他还有很大的潜力，可是高枫已经在瓶颈期了。事后，高枫找到郝笛，提出要更换教练，梁友光的训练方法对他也许更有效。郝笛没有同意，也不希望他因为一次比赛的失败就质疑自己的教练。

高枫的心情更加郁闷了，他想到小时候想和周渔换爸爸的事情，觉得自己很没有出息。周渔依然不想放弃，想要再努力一次。高枫直接找到了梁友光，提出他指导自己训练。

高枫开门见山请求梁友光指导自己训练，但梁友光并没有同意，希望他先不要急于求成，把心静下来好好训练，按照体校规定他不能这么做，何况他和谷教练的关系。梁冰冰很担心高枫的情况，听说被谷教练惩罚后还特意去问他，没想到高枫请他帮忙做一件事情。谷教练中气十足地骂着队员，梁友光突然上门表示有事情要和他商量，他希望谷教练能够好好体会一下高枫的处境，但此时的谷教练正在气头上根本听不进去，毕竟大家都觉得谷教练教的不好，想要换教练。

梁冰冰去了梁友光的办公室，她是为了高枫的事情。梁友光叹了口气，表示这件事并不是这么简单，梁冰冰却觉得他怕牵连到自己，毕竟以前的梁友光不是这样的。周渔听到二人的对话找到周渔质问，运动员不能自己换教练，高枫明知这个道理还在背后搞小动作！高枫很是无奈，可是能理解他的人却并不多，他想不明白，自己这么做真的有错吗？

梁友光让高枫跑五十圈，高枫二话不说跑向跑道，其实梁友光心里也很纠结，到底要不要帮高枫。梁友光还是决定给高枫一些小建议，但是高枫的训练成果还是不理想，并没有突破。梁友光一直在寻找突破高枫瓶颈的办法，周渔随口一说给了他灵感。高枫再一次按照梁友光的办法进行训练，没想到效果出奇的好，高枫终于回到了原来的感觉，心情也好了起来。梁友光告诉高枫，这个办法还是周渔启发的。

高枫重回巅峰状态，梁友光也很开心，跑到谷教练面前求表扬。高枫自从纠正后好多了，但是梁友光和谷教练的队员却爆发了激烈的冲突，甚至当众打架，周渔和吴昊去劝架反而受了伤。梁友光让梁冰冰带周渔去医务室看看，至于他们打架的原因，也是因为梁友光不按规矩惹的事。梁冰冰带着周渔去医务室，医生还有别的病人要忙，梁冰冰只能拿起碘伏给周渔上药消毒。高枫担心周渔会对自己有意见，特地去解释自己并没有错，但是周渔却因为高枫不按规矩办事有些生气，毕竟这件事牵连到了梁友光，还有梁冰冰。高枫不以为然，觉得周渔只是喜欢梁冰冰而已，二人之间爆发了激烈的冲突。

周渔来到海洋馆，心情有些郁闷，蒋盈盈见他似乎有些心事就充当起了知心大姐姐的角色，她知道周渔和高枫从小一起玩，所以周渔很在乎他，高枫也许只是想要提高成绩，并没有想太多。梁友光给队员们道了歉，郝笛也找到他和谷教练了解这件事。梁友光违规教高枫这件事上面已经知道了，郝笛让他做个检讨，这件事就算过去了。梁冰冰没想到这件事对梁友光影响这么大，队员们对他意见看起来挺大的，不过梁友光并不在意。高枫也找到了谷教练道歉坦白，谷教练警告他这是最后一次，下不为例。

谷教练和梁友光为了自己的得意弟子争取接力赛最后一棒名额在郝笛办公室吵了起来，二人像个小孩子一样，让郝笛都有些发愁。郝笛也希望高枫游最后一程，只是这件事她说了也不算。郝笛告诉他们，接下来会选出一个主教练，至于接力赛出场顺序，谁是主教练谁说了算。根据最近一次比赛成绩，谷教练和梁友光宣布了接力赛出场顺序，周渔是最后一棒。可是没想到周渔和高枫不约而同站出来说不参加。

周渔和高枫被叫到郝笛办公室当着梁友光和谷教练的面说一说不参加的原因，高枫说想专注于个人比赛，而周渔的理由很简单，就是不想参加。梁友光和谷教练大发脾气，周渔和高枫则跑了。郝笛看得出来，两个孩子之所以这样是因为教练，所以劝他们好好想想该怎么办。沈亮见高枫和周渔都退出了，于是萌生了替代二人的想法。

谷教练和梁友光找到高枫和周渔苦口婆心地劝，可是不管怎么劝他们都不同意。在宿舍里，高枫和周渔的气氛也怪怪的，让吴昊和胡景天都觉得气压有些低。为了帮助二人缓和气氛，胡景天和吴昊在宿舍做了火锅，拉着高枫和周渔一起吃，结果吃到一半跳闸了，连锅带饭都被大爷端走了。几人很有远见地提前写起了检讨，而谷教练思来想去，打电话给了高父，想要说一说高枫的事情。

吴昊和郝笛说了吃火锅的事情，顺便为四人请了一天假，吴昊要带着他们去一个地方。次日，周渔、高枫和胡景天、吴昊四人来到真人CS现场，只是开始之前，周渔和高枫之间依旧互不相让，火药味十足。吴昊和胡景天很快失足，很快周渔和高枫也发现他们的对手之一居然是王冀飞。可是他们没想到，他们的对手还有梁冰冰和顾黎。

为了打败王冀飞，高枫和周渔达成一致，成功把王冀飞PK出局。郝笛和梁冰冰、顾黎随后出现，告诉他们是吴昊出卖的他们，为的就是让他们明白团结的力量。事后，高枫和周渔主动找到谷教练提出要一起练习接力默契，而一直翘首以盼的沈亮也只能等待下次机会了。谷教练以为是梁友光让二人和好的，不过梁友光却觉得是他们自己和好的。

王冀飞很看好周渔，也把他当成自己的对手。谷教练和梁友光告诉大家，接力队的名次是流动的，这一个月内大家必须努力训练，拿出真正的实力。从这一次期末考试开始，无论是哪一科不及格都不能参加比赛，梁友光和谷教练都担心起来。大多数人对文化课并不上心，梁友光也觉得他们是体育生，没必要这么上心。文化课老师事后都跑来找郝笛告状，要求梁友光和谷教练管管这些孩子们，梁冰冰一脸为难的表情。

梁友光开始抓大家对我文化课，结果稍不留神周渔他们又跑去球场消遣，谁知道梁友光追了过来，把他们抓回了高数课。周渔成了期中考试文化课最后一名，吴昊虽然是第一名，但也是不及格的成绩。大家都不以为然，觉得他们是体校根本没有必要在意文化课，谁知道梁友光给大家打了个预防针，只有期末考试文化课过关的人才能参加和邻省的友谊赛。胡景天想让高枫找梁冰冰帮忙补习，高枫觉得找她没面子不肯去，周渔却知道面子没有成绩重要。四人商量了一下，拿着零食跑去找梁冰冰献殷勤求她帮忙补习英语，梁冰冰同意了，不过有双倍作业的条件。周渔从头到尾没说话，只说自己都行，梁冰冰说了算。

梁冰冰开始趁着课余时间帮周渔和胡景天、高枫、吴昊补习，最终大家在模拟考都及格了，梁冰冰说要和他们打个赌，如果他们都考过就请他们吃饭。周渔没怎么说话，梁冰冰故意点他，可周渔却说帮没帮上忙是另一回事，把梁冰冰都气走了。

期末考试，大家纷纷交卷离场，周渔是最后一个出来的，并且自我感觉良好。梁友光和谷教练也翘首以盼等待大家的成绩，得知成绩后的四人垂头丧脑来找梁冰冰，但其实他们都过了，梁冰冰决定带他们去自己训练的马场玩儿，还要带个朋友过来。得知成绩，梁友光和谷教练也松了口气。

梁冰冰说的朋友就是顾黎，见到她高枫的心情很不错。大家一起烧烤庆祝，为下一次比赛加油。王冀飞的强大肉眼可见，但大家依然无所畏惧，要一起击败这个强大的对手。梁友光帮周渔分析了王冀飞，不过人无完人，每个人都有自己的长处和短处，王冀飞也有短处。

梁友光和谷教练针对友谊赛将两队合并训练，虽然很晚很累，高枫却体会到了团体作战的快乐，他和周渔认识这么多年，可以说是心照不宣了，高枫真的希望可以一直这么游下去。接力赛出场顺序也定了，高枫和周渔分别作为第一棒和最后一棒。只是大家默契度不够，每个人都有问题，梁友光和谷教练只能继续加强了他们的练习。胡景天和高枫、周渔都希望吴昊帮他们分析局势，吴昊也以专业性给了大家建议。明天就要比赛了，他们必须尽力。

比赛这天，周渔四人蓄势待发，梁友光和谷教练对他们千叮咛万嘱咐，而王冀飞这边则是很有信心地认为，他们这场比赛赢定了。

接力赛开始，高枫和吴昊表现都很不错，但胡景天却出现了眼镜掉了的低级错误，谷教练和梁友光紧张起来，只能寄希望于最后一棒周渔。周渔的状态很不错，最终也成功力挽狂澜赢得比赛。然而技术后台分析出来周渔抢跳了，功亏一篑，梁友光担心周渔得知后会没办法接受，但谷教练认为他们都经历过这样的空欢喜，这是他必须经历的。得知抢跳的周渔情绪的确很低落，然而周渔自此之后的状态也很难调整回来，彷佛整个人都被抽离了一般。梁友光和谷教练叹了口气，周渔的心理素质还需要多多磨练才是。

这次比赛，刘教练并没有让王冀飞参加，这让谷教练和梁友光有些意外，刘教练说王冀飞这段时间参加比赛有些忙，所以才让他好好休息。比赛结束后，王冀飞找到高枫和胡景天，表示自己愿意帮助吴昊和周渔，不过被他们当成说风凉话的。吴昊的表现很差，周渔的状态同样一蹶不振，梁友光很是担心。梁友光找到一个人躲在校车上的周渔，然而周渔没什么精神。

这次比赛成绩并不理想，学校方面决定选拔出教练带接力队，让队员们自己决定。周渔彻夜难眠，半夜突然跑到外面去，高枫本想追出去，但吴昊说还是让他自己冷静一下比较好。次日一早大家纷纷起床训练，然而周渔却因为发烧起不来，高枫和吴昊、胡景天连忙把他送去医务室。

周渔发了高烧，在医务室挂水，大家都很担心。梁冰冰发现周渔今天没来特地问了胡景天，得知他发烧也很忧心。梁冰冰找到梁友光的办公室，拜托他帮忙把盒饭带给周渔，梁友光还以为这饭是梁冰冰做给自己吃的，心都凉了半截。梁友光去了周渔宿舍，告诉他是梁冰冰给他熬的养生粥，让他好好休息，千万不能浪费梁冰冰的心意。梁冰冰还写了纸条，告诉周渔这是自己的食谱，还说周渔是自己心中最棒的运动员。

周渔的起跳一直没有办法成功，高枫知道他因为上次的比赛一定留下了心理阴影，周渔现在当务之急应该尽快解决这件事。但周渔的双脚却不由得自己操控，彷佛变成了提线木偶一般。晚上，高枫和吴昊、胡景天四个人喊周渔起来吃药，并且梳理他的情绪希望周渔尽快从阴影中走出来，无论如何他们都是一个整体。周渔偶然听到别人的议论，说自己要在接力赛中被换下来。蒋盈盈劝他不要给自己太大压力，周渔渐渐地把蒋盈盈变成了自己的树洞，和她在一起烦恼也会消散许多，心情也变好了很多。

高枫见周渔一直没有走出来，给他提了一个办法，选一首自己很喜欢的音乐把它的鼓点记下来，让自己的肢体记住起跳节奏。

周渔闷闷不乐地回了家，周母见他心情不好很是担心。周渔一直没有接梁冰冰的电话，梁冰冰很担心，连忙打电话给梁友光询问情况，梁友光叹了口气，他最近的情况的确不太好。周母也打电话来询问周渔的情况，担心他是不是遇到了什么困难。

周渔一个人闷不做声练了一整天的起跳，高枫他们见了也没有办法，只能希望梁友光劝劝他。周母得知了周渔遇到的困难，所以决定带他出去转转。虽然周母对专业上的问题并不了解，但是相信只要努力，这道坎儿一定会过去的。主教练的人选将由大家投票决定，郝笛让谷教练和梁友光回避，随后嘱咐大家这两位教练都很优秀，希望大家能够放平心态，选出最适合大家的主教练。梁友光对自己胜券在握，很快投票结束，高枫犹豫很久还是投给了梁友光。郝笛开始唱票，最终梁友光担任接力赛教练。谷教练逼着梁友光下了军令状。本以为梁友光会新官上任三把火逼着大家训练，没想到梁友光却让大家回去睡觉，只有休息的好才能好好训练。

谷教练虽然嘴上没说什么，但心里却有些失落的，郝笛特地跟上来安慰，不过谷教练并不是是非不分的人。 得知梁友光让大家回去休息，谷教练有些着急，不过梁友光有自己的理由。高枫主动找到谷教练，让梁友光获胜的那票是他投的，谷教练表示自己知道，但他也觉得想要改变是好的。

为了提高大家的体能，梁友光提议找弗兰克来指导大家，他之前指导过王冀飞，对他们而言的确很合适。郝笛同意了，谷教练随后也同意了。梁友光和弗兰克正在讨论工作，梁冰冰来给他送吃的也不开门，甚至连电话都挂了。梁冰冰郁闷地转身离开，却遇到了周渔，为了不浪费食物，二人便坐下来一起吃饭。梁冰冰吃着周渔做的饭，突然想到了自己的外婆，她回国后还没见到过外婆呢。周渔立刻放下了饭碗，拉着梁冰冰去找外婆。

梁友光制定了一套新的体能训练方法，谷教练见了都有些担心，怕把孩子们练坏了。训练的确很酸爽，但是没有一个人有怨言，大家都相信新的办法会让大家提升。梁友光还计划带接力队员出去野外拉练，谷教练坚决不同意。弗兰克要走了，为了看懂弗兰克留下来的资料，梁友光拜托他找梁冰冰做他们之间的翻译。梁冰冰因为梁友光昨天挂了她电话而生气，梁友光想要解释，结果却弄巧成拙。事后，梁友光又抱着亲手做的粥给梁冰冰道歉。

梁友光说服了郝笛和校长进行野外拉练，不过谷教练依旧不同意，认为这么做实在是太过冒险。

周渔告诉大家明天要去小岛拉练取消假期的事情，大家都很沮丧。弗兰克临时有事不能来，所以梁冰冰拿着他的资料和队员们一起出发，给他们充当翻译。这次的拉练计划充满了神秘感，那时候的大家还不知道接下来几天要面临着什么样惊险刺激的生活。下车后，梁友光带着周渔、高枫、胡景天和吴昊四人登船上岛，这里唯一能住的房子都被大家嫌弃破，但除了这里他们也没有别的选择。梁友光希望能够通过这次拉练提高大家的默契度，更好的应对比赛，明天就是正式拉练。

第一天出来拉练，梁友光告诉他们要在半个小时内爬到山顶合照，众人虽然嘴上抱怨，但也只能拼了命往前跑。攀登十分艰难，大家充分感受着大自然的美好空气，相信还有更多美好在等待着大家。来到山顶，看到绝美如画的风景，大家突然明白了爬上来的意义。

回到住的地方，胡景天和吴昊决定先补个觉，周渔却无法平静，孤身一人来到湖边，他想到了自己的父亲，想到了自己要拿金牌的誓言。高枫发现他心情不太好也跟了过来，他告诉周渔，过去的一切都过去了。儿时许多美好的回忆涌上二人心头，二人谈了许多，见时间不早了就回去补觉。

梁友光带着大家来到了另一个小岛，还打包票说有干净整洁的房间，好酒好肉伺候。然而大家下了船梁友光才发现，李师傅把他们送错地方了。面对荒岛，众人惊慌失措，梁友光抛下他们说要看看有没有其他人。谷教练此时心急如焚，生怕梁友光把大家带出去带坏了。梁友光不见了，周渔四人到处寻找他，吴昊让胡景天先回码头，万一他回来了也有人接应。梁友光一直没有消息，周渔还在地上发现了血迹，三人的心顿时提到了嗓子眼。血迹没有了，为了保存体力，高枫和吴昊希望原路返回，但周渔还是放心不下执意去找人。吴昊和高枫无奈跟上去，渐渐的大家发现迷路了，心急之下的高枫指责周渔，周渔和高枫一怒之下发生了口舌之争，吴昊站出来劝他们。不过高枫和周渔很快就消了气，高枫主动让吴昊转交一瓶水给周渔，高枫和周渔又别别扭扭地和好了。

梁友光一直没有消息，大家只能先找个地方暂时休息。一直到了晚上，胡景天发现了一个物资包，里面有很多吃的。大家齐心协力搭了帐篷，点燃了火堆，周渔用小时候在课外书上学来的野外生存技能帮助大家，以前觉得这些东西没什么用，没想到现在派上了用场。

周渔捕了鱼给大家烤着吃，小时候周父喜欢吃鱼，所以总带着他捕鱼，而高枫有些失落，因为父亲从小到大只带他去过泳池。说起梁友光，周渔心中依然十分担心，只是天色已晚，他们只能暂时休息明天去找。几人身处水深火热之中，却并不知道这一切背后都有更深层次的原因和计划。第二天一早，几人又开始四处寻找梁友光，周渔意识到这山比想象中大，为了以防万一，他让大家穿上了泳衣。大家找到了一条路，几人彼此搀扶着上了桥，只是路的尽头依然危险，梁友光也依旧没有下落。

高枫累了走不动，周渔捡了一根木棍给他用。山路难走，吴昊不小心摔倒受伤了，三人彼此互帮互助，虽然脸上灰扑扑的，却也依旧选择继续。好不容易走回到原地，却没有船没有人，大家也都弹尽粮绝了。周渔不得已用了最后一个办法，在地上摆出SOS的造型，希望有人能够看到。一直跟着他们的梁友光看到这一幕很是欣慰，看到周渔想要游过对岸寻求帮助连忙出声。梁冰冰一直在用无人机监视他们，一路上确保他们的安全。

晚上，梁友光给大家做了火锅，众人忍不住吐槽梁友光这么做实在是太过分了。梁友光这么做的目的就是让他们紧紧团结在一起，这次为了保证他们的安全，梁友光也跟着他们走了一路，连觉都没得睡，好在最后的结果是好的。第二天，梁友光还给他们洗了衣服，这就是他的实际行动。郝笛打电话过来，梁友光便带着大家回了体校。周渔兴奋的感觉到，将来他们一定可以打出更漂亮的仗。

这次外出集训拉练，梁友光认为对他们的帮助非常大，但谷教练并不这么想。梁友光认为谷教练在接力赛方面能力强过自己，于是提议由谷教练接任接力队主教练，没想到周渔和胡景天、高枫、吴昊四人听到这件事连忙冲进来反对。郝笛让他们和校长好好说，然后把梁友光和谷教练赶出去。和梁冰冰聊天时，梁友光这才恍然大悟，原来刚才他们以为校长要开除自己。周渔他们为了梁友光和校长打了个赌，如果没有完成，他们也会受到惩罚。

经过荒岛求生计划，大家的默契度大大提升了不少。不过为了不影响他们训练，梁友光还是和大家解释了真正的原委，不管怎么说，梁友光这次的训练成果还是很不错的。胡景天说这件事不能这么草草了之，嚷嚷着要梁友光请客。原来的老师回来了，梁冰冰也要离开了，接下来她还有比赛要开始训练了，周渔很是不舍，希望她能够多回来看看。

顾黎给梁冰冰看了个好东西，她给周渔他们拍的视频点赞过了百万，热度很高。周渔和高枫、胡景天、吴昊四人也成了高人气选手，走到哪里都被追着拍摄。周渔很不开心，大家商量了一下，觉得这个视频必须删掉。拉练视频甚至上了热搜，谷教练认为这不是一件坏事，领导表态了，队员受到外界关注也是一件好事。

领导给周渔四人接了一个直播，希望能够大大宣传他们，不过梁友光认为他们应该安心训练，直播对他们而言反而影响训练，毕竟运动员不是明星，何况比赛在即，收心要紧。梁友光还给郝笛打了电话吐槽这件事，只是郝笛也觉得这是一件好事，这次活动也是在学校进行，不是让他们私下接活动，梁友光大可不必担心。梁友光特地找来周渔，提醒他千万别飘，对运动员而言最重要的还是比赛和训练。周渔是一副无所谓的态度，这是学校安排的活动，他参不参与都无所谓。

活动如期而至，这次来采访的记者也是顾黎。梁友光让周渔他们写一下发言词，这是学校领导的意思，众人对视一眼，纷纷把手中的稿子交给了高枫。这次游泳冠军赛有一次体能竞赛，前八名才可以参加总决赛，这次也是亚运会的选拔赛，国家队教练也对这次比赛很重视，大家务必要加油。

为了备战冠军赛，大家的训练越发勤奋，在体力和技巧方面都下了不少功夫，然而在梁友光和谷教练的陪伴下，奋力前行却也并不觉得累，通往梦想的道路也充满热血。这天，周渔和高枫一起跑完步结束，高枫就跑去一个人和顾黎聊天了。其实高枫很想拿冠军，但并不想进国家队，毕竟和国家队比起来省队简直是天堂。

谷教练和梁友光、刘教练和国家队教练高父见了面，几人也是老朋友了。高枫的状态不错，但高父还是很担心他，毕竟是自己的儿子。比赛之前，周渔感受到了高枫紧张的情绪，他知道这源于高父从小到大给他的压力，但是高枫拥有进入国家队的实力，也希望与他并肩前行。出发参加冠军赛，胡景天和吴昊住到了同一间房间，不过胡景天发现吴昊的肩伤不太好，但吴昊却什么也不肯说，总是说自己没事。

比赛前夕，周渔被噩梦惊醒，高枫已经安稳睡去。周渔实在睡不着，旁边的房间一直在放音乐，周渔气冲冲地去砸门却发现这个人居然是王冀飞，不过王冀飞一如既往地没有礼貌。大家的体能测试顺利通过，虽然王冀飞的体能测试也很强，但周渔他们的心态也没有被影响。高枫在预选赛很是拼命，谷教练认为王冀飞应该有所保留。周渔在起跳时选择了晚跳，虽然开场没有优势，但入水的速度非常之快，周渔以小组第二的成绩成功进入决赛，不过谷教练和梁友光还是有些惋惜，如果周渔能够克服起跳的问题一定可以进步。

谷教练有些担心吴昊的肩伤，不过吴昊一直没有表现出有问题的样子。决赛现场，周渔和高枫、王冀飞难分胜负，最终的排名是王冀非第一，周渔第二，高枫第三。梁冰冰看到直播很为周渔激动。

王冀飞拿了冠军，依然是一副得意洋洋的样子，而高枫却很郁闷。谷教练明白，高枫的最大问题是心态，如果他能克服成绩还会进步很多。周渔和高枫一起看王冀飞的比赛视频，谷教练和梁友光告诉他们不要太难过，他们的成绩已经很不错了。他们的成绩可以进国家队的试训，只不过二人的表现并不是很开心的样子。

谷教练和郝笛特地去看了吴昊，他们很担心吴昊的肩伤，虽然吴昊一直逞强，但他的肩伤的确很严重。教练组决定对接力组人员做出调整，沈亮的成绩有目共睹，最近状态也很稳定。梁友光提前找到高枫谈话，高枫虽然并不愿意，但也只能答应。竞技体育的残酷在于，每一个运动员都会迎来自己的黄昏。吴昊虽然表面云淡风轻，但接受这件事，他内心一定非常煎熬。

郝笛找到高枫和周渔、胡景天谈话，后天的比赛吴昊不参加换成了沈亮，大家都很惊讶，但吴昊的身体情况不允许，郝笛也没有办法。郝笛给他们下了命令，要卸下包袱打好配合。三人决定先去看看吴昊，听到他尖叫一声吓得连忙破门而入，却没想到吴昊并没有什么，还让他们好好比赛。沈亮在吃饭的时候跑来找他们，高枫和周渔、吴昊、胡景天却没有理会他，纷纷起身离开。

比赛前，谷教练和梁友光叮嘱了他们很多注意事项，周渔看上去忧心忡忡，却得到了梁友光的鼓励，相信他下次一定会有一个完美的起跳。谷教练和梁友光也单独开了会，决定了队员们的接力顺序，这个时候吴昊也传来了可以参加比赛的消息，可能上天就是会眷顾这样的人。沈亮再次被放鸽子，虽然梁友光也觉得应该给沈亮一次机会，但比赛就是这么残酷。沈亮得知这个消息很失落，也闹起了脾气。

比赛开始，之江省队与南湖省队狭路相逢，胡景天的发挥很在线，而吴昊上场前大家都很担心，但好在吴昊发挥非常稳定缩小了差距。高枫也克服了自己的心理，只是很可惜速度还是差了一点，之江队输给了南湖队。大家都郁郁寡欢，然而谷教练和梁友光告诉他们不要再多想，虽然输了，但是每个人的表现都超出了预期，这个结果他们也是有想过的。高枫问梁友光高父在哪里，梁友光叹了口气，说在组委办公室。这次比赛，周渔已经逐渐克服了恐惧，相信他们一定都可以进步。然而高父对高枫这次比赛的成绩依然不满意，甚至夸了周渔，担心了吴昊的伤势都没有夸他一句。周渔接到了梁冰冰的电话，说微博热搜出了事情，不过周渔一头雾水，梁冰冰也跟他说不明白。高枫因为高父对于周渔的夸赞而辗转反侧，一气之下和顾黎诉苦，他分分钟想要断绝父子关系。

学校的意思让泳队宣传游泳多拍vlog，不过梁友光依然担心会影响训练。

泳队开始拍摄记录大家生活训练的vlog，也按照学校的安排开始上直播，这次来采访的主播依然是顾黎。大家的表现各不相同，周渔一如既往地沉默，而胡景天话匣子一开就止不住，好在有顾黎控场。很快，四人就成为了高人气的选手，备受追捧，走到哪里都有一堆人跟着，连吃饭都没办法去食堂。几人只能回到宿舍吃泡面，打算先躲过这段时间再说。周渔还去了海洋馆，蒋盈盈很开心见到他，也相信周渔一定会拿冠军。

学校给周渔四人安排了密集的商业活动，梁友光对此很不满意，毕竟这样的强度他们根本没有时间训练，然而谷教练却也没有什么办法。对于四人的爆火，自然有人不满意的。网上传出了梁友光的一些不好的言论，周渔他们看到这些负面新闻连忙跑来找梁友光，他们说梁友光害了一个队员，这件事情似乎还挺严重的。沈亮此时情绪陷入低谷，他把一腔怨愤对准了梁友光，梁友光被网暴也让他内心升起一些惬意。

网上传言梁友光受贿，还导致一名学生抑郁，可是梁友光却很委屈，这件事情和他其实没有一点关系，受贿的事情他说白了是被别人坑了，郝笛和校长一清二楚，可是这些网民们却并不清楚。周渔因为梁友光的事情心神不宁，他担心小树的抑郁可能和自己当年参加体校选拔的事情有关，如果是这样他们都脱不了关系。

梁友光跑去小鱼儿面馆喝酒，周母知道梁友光一有心事就来自己这里喝酒，不过他们这么多年的交情，周母是相信梁友光的，她劝梁友光好好想办法，看看小树这个孩子到底是怎么抑郁的。梁友光找到了医生帮忙，但是医生不能泄露客户资料，最后也只能告诉他周六上午可以多来医院转转。当年，梁友光准备把这样推荐给体校少年泳队，小树的父亲听到这个消息立马跑来找梁友光，希望也把小树一起推荐给体校，让他也去试一试。梁友光答应了，但是孩子能不能进体校游泳队还是要靠能力。

梁友光跑去找蒋盈盈聊天，如果小树真的是因为他和梁友光抑郁，这样心里也过意不去。梁友光告诉周渔自己现在也在调查这件事，但周渔却心里过意不去。可是在梁友光心里，周渔的质疑才是最让他难过的，当初受贿的事情周渔陪他经历了整个过程，而现在小树是什么情况他们谁都不知道。周渔却认为梁友光是在逃避问题，不想负责，二人产生了争执。

梁友光跑去医院遇到了小树和他父亲陈总，陈总说网上的事情不是他们放上去的，也很纳闷。陈总告诉梁友光，小树的抑郁是这两年的事情，因为成绩上不去，他只会对孩子恶语相向才变成这样，陈总现在也很后悔不该这样对孩子。当初，梁友光被举报受贿推荐周渔，而举报的人就是陈总。陈总觉得小树不比周渔差，而梁友光训练只盯着周渔，教他和小树完全不一样。后来，周渔原本通过了选拔，却因为这件事被除名。梁友光对这件事问心无愧，只是为周渔感到惋惜。小树最近的情况变好了很多，陈总也帮梁友光出面澄清，也为自己当年犯下的错道歉。

陈总为梁友光发了澄清视频，梁友光也没有打算追究，胡景天却听到他们的谈话以为校长那边还会追究梁友光的责任，连忙和周渔、高枫和吴昊说了这个消息，说要去校长那里为梁友光求情。不过真相大白，舆论自然会消散。周渔的心结也解开了，意识到是自己误会了梁友光，他特地把这个好消息告诉蒋盈盈，随后又请梁友光吃饭道歉，梁友光从来没有怪他，何况从周渔嘴里说出道歉两个字那可太不容易了。

周渔和高枫被国家队召集试训，明天就会出发去北京训练，大家都在为他们喝彩，但周渔意识到了胡景天和吴昊的落寞，才意识到分离的时间真的来了。胡景天是很羡慕他们，也很怀疑自己，可能他没有那么适合游泳，但吴昊却相信他一定可以的。明天周渔和高枫就要走了，胡景天说有件事要拜托高枫，就是想要睡一下他的床。几人打打闹闹的气氛很欢乐。临走之前大家一起吃饭庆祝，梁友光和谷教练这两个师傅脸上喜气洋洋的。梁友光祝福了周渔和高枫，提醒他们进了国家队还是要小心一点，毕竟国家队主教练周父可没他们这么轻松。

谷教练见高枫突然出去连忙跟出去，他明白，高枫想到去国家队面对父亲就很大压力，他希望高枫可以好好面对自己的父亲。次日，高枫和周渔离开去了北京，谷教练找到吴昊谈话。如果不是生病，吴昊的成就不会输给王冀飞，不过吴昊也明白自己的处境，还建议谷教练可以多多培养胡景天，他是个好苗子。

周渔和高枫去往国家队的路上有些惆怅，高枫相信他们一定可以留下来，吴昊和胡景天也一定会过来。新的旅途即将开始，梁冰冰忙于马术训练，蒋盈盈有一个国外工作的机会犹豫要不要去而吴昊成为了胡景天的第二教练，胡景天也长进了不少。来到国家队，高枫和周感叹着这里的大，队员的厉害。只是没想到他们第一个见到的就是王冀飞，王冀飞说要和他们比一次。胡景天打算在高枫和周渔不在这段时间突飞猛进让他们刮目相看，吴昊也给了他很多帮助。

周渔和高枫开始了选拔测试，周父也一直在关注他们。这里没有谁强谁弱，都是高手，高枫并不喜欢国家队，因为不管怎么样都只会被父亲怕。很快高父就打电话来骂高枫长进不大，高枫一气之下说不想游泳了，可是高父却并不在乎高枫的心理状态，只有满满的怒意。高枫一个人躲了起来，他摊牌不想游泳了，心里反而有些轻松。

周渔和王冀飞的比赛中还是差了一点，这让他很沮丧。王冀飞却和周渔说起了他的父亲，他之所以要学游泳也是因为无意中看到了周父的比赛视频，所以他才会关注周渔，只不过他关注的方式周渔并不喜欢，周渔对他的敌意也放下了许多。

胡景天在吴昊的帮助下进步很快，梁冰冰接到了母亲的电话催她回来，但是梁冰冰想要在国内多待一点时间，因为自己见到了梁友光，他和以前的样子变了很多，但是母亲坚决不同意，甚至直接给她买了机票。很快，梁母就杀到了国内。梁冰冰接到梁母后，又给梁友光发消息，让他今天一起来看自己训练。

梁冰冰在训练时好像看到了梁母，只不过梁母看到梁友光在立刻就离开了，梁冰冰很郁闷。梁友光给高父打电话询问周渔和高枫的情况，高父很肯定周渔的成绩，梁友光又劝他不要给高枫那么大的压力，高枫本就是一个敏感的孩子，他不能总给高枫那么大的压力。

高枫郁郁寡欢，他告诉周渔如果自己哪一天不游泳了，他一定要替自己继续游下去。周渔说，自己没有太多朋友，他希望周渔开心，就算有一天站在领奖台上的是高枫，他也会站在这里衷心的祝福他。国家队的测试成绩出来了，周渔和高枫通过了，梁友光和谷教练一早就来郝笛办公室等着，得到消息才轻松下来。得知高枫和周渔正式成为国家队的队员，沈亮心中更加怨恨，觉得他们只是因为和教练关系好罢了。

周渔第一时间把这个消息告诉了周母，但高枫还沉浸在周父给的阴霾中，为了让他高兴一点，周渔带着高枫回了省队和大家见面。重新和吴昊、胡景天见面，大家意识到分离是真的要到了，胡景天很自豪地告诉他们自己这段时间提升的成绩。高枫依旧不开心，周渔便带着他去了海洋馆，小时候高父就总是逼着他训练，不让他去海洋馆。这次的经历让高枫开心了起来，不过他还发现了一点八卦，蒋盈盈可能喜欢周渔。

大家一起约出去滑冰，周渔一开始觉得这是小孩子玩的一直不愿意进去。高枫和顾黎正在拍照时遇到了几个流氓，周渔他们看到也连忙赶来帮忙，却被路人拍下了现场视频。打人的视频在网上疯狂发酵，不过周渔他们都相信，真相很快就会大白的。主编劝顾黎为了流量顺水推舟写一篇报道，但在顾黎眼里真实才是最重要的。网上的言论越来越离谱，高枫他们和梁友光都气得不轻，高父也打电话来了解情况，谷教练和梁友光劝他好好关心一下高枫。

梁冰冰帮顾黎发表了澄清视频，但沈亮却接受采访说是高枫先动的手，声称是自己亲眼看到的。周母的身体出现了一些问题，她独自去医院做了检查，得知检查结果后孤零零地回家，对周渔也没有说出实情。周渔和胡景天为了找到沈亮去了医院，听说他爷爷最近住了院。二人带着礼物去看望了沈亮的爷爷，不过沈亮也很久没来医院了。

周渔和胡景天一起去看望了沈亮的爷爷，他们也很久没有见过沈亮了，二人没有说出沈亮的事情，只是留下一个电话号码希望爷爷奶奶见到沈亮可以打这个电话。同时，二人也了解到了沈亮想要进入接力队的真正原因，就是证明给爷爷奶奶看。奶奶给沈亮打电话说了这件事，沈亮一开始很紧张，但得知周渔没有和他们说什么就松了口气。

胡景天一天没吃饭，拉着周渔来吃饭，而周渔一心想要找到沈亮为高枫澄清。二人遇到了刚下公交的沈亮，追了二里地才把他抓到，周渔希望沈亮帮忙去明天的发布会澄清一下，否则高枫真的就会被开除了，沈亮同意了。发布会开始前，郝笛安慰了高枫和梁友光，眼见记者们都到了，几人只能决定先过去。沈亮帮高枫一起做了澄清，可是记者却说沈亮是为了不被开除，被威胁才这么做的，梁友光听到这句话气急了，冲上去就和记者吵了起来。原本可以解释的事情，因为梁友光的冲动而越闹越大，郝笛和谷教练都很着急，只有梁友光还没意识到事情的严重性。

顾黎的工作被停了，不过她相信这些都是暂时的。吴昊的肩膀有积水，医生给出了要做手术的建议，这让吴昊异常沮丧，父亲打电话来劝他尽快回来做生意，但吴昊不同意，甚至希望医生帮忙让自己可以继续比赛，医生给他介绍了一个北京的朋友。

上级做出决定，梁友光暂时停职，沈亮暂时停赛。梁冰冰得到这个消息连忙赶回学校，梁友光接到消息倒是没什么情绪，直接收拾东西走了，还让谷教练和郝笛帮忙好好盯着那帮孩子们。周渔和梁冰冰来为梁友光求情，不过这件事并没有回转的余地。梁友光说，有些事情是人这一辈子都要经历的事情，还拒绝了周渔送自己离开。周母得知这件事情很感慨，他就是改不了这个性格。

梁冰冰不想丢下梁友光一个人离开，母亲听说了梁友光被停职的事情，梁冰冰又联系不上他，母亲说她可能知道他在哪里。母亲带着梁冰冰去了梁友光家里，出国之前这里也是他们的家，梁友光也一直给梁冰冰留了一间房间。母亲和梁友光因为梁冰冰吵了起来，但梁冰冰却决定留在国内，母亲也没再说什么，尊重他的决定。

高枫发现周渔和蒋盈盈在打电话，周渔没来得及挂断，二人的谈话也都被蒋盈盈听到了。对于梁冰冰和蒋盈盈，周渔并没有其他想法，目前他最重要的就是好好游泳，而不是想其他的感情。听到周渔的话，蒋盈盈心中突然释怀。

高枫现在自闭，每天什么都不做埋头游泳，而他和周渔下个星期就要去国家队报道了。这个时候，高枫突然做出了一个决定，不进入国家队了。高枫希望先在省队沉淀一下，因为自己的状态还是太容易受到别人的影响，留在省队才是对目前的他最好的选择。可高父根本不听高枫的这些话，只把他当作借口，一言不合就指责高枫逃避、懦弱没有成绩，高枫依然坚持自己的选择。虽然卸下了包袱，但高枫心头也萦绕着一些伤感，毕竟退出国家队对一个游泳运动员来说意味着一种割舍，而周渔也决定支持高枫暂停脚步。

胡景天和周渔很担心高枫，明天周渔就要去国家队孤军奋战了，他心情有些不能平静，决定去见一下梁友光。梁友光和梁冰冰正在吃饭，周渔来了也填了一副碗筷。周渔告诉梁友光和梁冰冰，高枫不去国家队了，梁友光也很惋惜，只是他的身份尴尬，也没办法去劝高枫。梁冰冰对于周渔的离开有些不舍，而周渔也答应看她的比赛直播。

第二天，周母送周渔踏上了去国家队的旅程，与此同时吴昊也出发了，却是为了自己的肩伤。高父依然不理解高枫的想法，甚至接二连三打电话过来催他，二人一言不合就吵一架。高枫因为个人原因停止几天训练，胡景天也成为了锦标赛的种子选手，整天被谷教练抓着训练。最近泳队这么乱，也只有胡景天的成绩能看一看了。

胡景天孤身参加锦标赛，也表现出了一鸣惊人的成绩，胡景天结束比赛后哭哭啼啼了好久，谷教练嫌弃极了。接力赛的新队员表现不是很好，这让谷教练很不满意。胡景天一直在联系高枫和周渔，只是高枫还没有整理好心情，周渔也很忙。谷教练也打不通梁友光的电话，二人就凑在一起看星星。队里一下子走了这么多人，胡景天很不适应，也不想回宿舍，他总觉得吴昊和高枫在自己才有自信，谷教练便答应要把他们找回来。

医生初步怀疑周母患了胃癌，周母的反应并不激动，甚至早就做好了心理准备。谷教练和梁友光一起喝酒，谷教练希望梁友光赶紧收拾收拾回来，这帮孩子处于人生关键时期，梁友光是有必要负责的。但领导的态度是梁友光暂时不能回来，谷教练也很难过。周母在面馆因为腹痛晕倒了，被送到医院后，梁友光前来看望。周母告诉他自己患了为爱，但是周渔刚进国家队，她不希望孩子分心，还拜托梁友光不要告诉周渔真实情况。

周渔接到了邻居的消息，说看到周母在面馆晕倒被送去医院了，周渔闻言担心不已，连忙跑去找周父请假，但周父说要先办个请假手续。对周渔而言他必须立刻回去，国家队有规定擅自离队要被开除，但周渔愿意承担一切后果。周渔奋不顾身从北京跑了回来，来到病房见梁友光正在照顾周母。周渔决定退出国家队照顾周母，梁友光很是焦急，这国家队哪里是想进就进想退就退的，这么做他怎么对得起自己怎么对得起队友啊。可周渔说，他只需要对得起周母。

周渔年幼时，被少年体校录取，梁友光特地拿着邀请函去劝周母，但周母因为周父的死而对游泳更加避讳，她决不让周渔冒险，绝对不能承受再次失去家人的痛苦。梁友光劝说没结果，又接到了妻子打来的离婚电话。

周母劝周渔再好好考虑一下，毕竟好不容易进了国家队，还说自己没什么大事马上就出院了，可是周母的医保卡绑定的是周渔的手机，他怎么能不知道周母得的是什么病。周母需要手术，但治疗过程的费用不低，需要五十万左右。周渔找到郝笛，提出退出省队的想法，郝笛表示会帮他办理停训，手术费的事情也会和领导商量，但周渔决定自己的事情自己处理。周渔大了很多电话，想要找份工作赚钱，但最终都没有如愿。周渔找了份教小朋友游泳的工作，梁友光告诉梁冰冰周母的病情，他平时没攒下什么钱，梁冰冰决定把手头的两万给周渔转过去。梁友光不希望周渔轻易放弃游泳，希望梁冰冰去劝劝他。

次日，梁冰冰去医院找周渔，其实她理解周渔为什么这么选择，也支持他，毕竟国家队可以再进，但妈妈只有一个。梁冰冰给周母带了清淡的饭菜，而周渔想起了父亲说的话，更加坚定了陪在周母身边的想法。周母虽然生病了，但心里还记挂着面馆，这么多年周渔也知道面馆根本不赚钱，但是开的久了就是心里归属，周母也放心不下邻里街坊。只是说实话，周渔做的面和周母做的面味道的确差远了。老顾客吃到周渔做的面都很嫌弃，周渔也很受打击。

梁冰冰经常来看望周母，陪她一起说话。谷教练也来看望周母了，告诉她周渔的事情已经和领导打好招呼了，暂时不会退出国家队。谷教练悄悄告诉周渔，国家队名额会保留一个月，一个月会被取消。谷教练给了周渔一张卡，这都是大家的心意。周渔帮面馆送外卖时迟到很久，客人发了火，打翻了周渔的面和手机，周渔默默地把洒在地上的面条收拾干净。

高枫训练空下来就来看望周母，不过还没待多久就回去训练了。蒋盈盈也用自己的方式帮助周渔，只是周渔依然遇到了各种各样的困境。

巨大的生活压力压得周渔喘不过气来，梁友光也不希望他把自己弄得这么累，大家都会帮他的。周渔却很自责，他做不好面，教不会小朋友游泳，也没办法好好游泳。梁友光鼓励他，只要自己没有放弃自己一切都还来得及，周母也一定会好起来的。高枫为了周渔的事情找到周父帮忙，胡景天也给吴昊打了个电话，吴昊立刻给家里打电话要钱。很快周母的手术费就有人交齐了，甚至还给周母升级了VIP病房。周渔想要找到帮忙的这个人，但不确定，他隐隐约约感觉到这个人是吴昊。周母的手术马上要开始了，周渔心中百感交集。

周母的手术马上就要开始了，周渔把她送进了手术室，梁友光和梁冰冰父女也一直陪在他们身边。小时候因为学游泳的事情，周渔和周母发生过很多次争执，后来周渔拿着考试第一名的成绩跑去找周母要奖励，他想要游泳，可是周母没有同意。那天周渔撒谎说加练却跑去游泳，险些被周母发现，虽然那天周母带着周渔去了游乐园，但周渔却并不开心。后来周渔经常找借口去找梁友光游泳，被周母发现后勒令哪里也不许去，只能在家里待着。周母给周渔煲了鸡汤，周渔却一股脑倒进了垃圾桶，还经常抱怨周母管着自己，不让他做自己喜欢的事情。时过境迁，这么多年周渔站在手术室门外才体会到了周母当时的心情。

周母的手术很成功，在她还没醒来的时间里，周渔一直守在病房。胡景天提出去找北京找吴昊，谷教练说要过两天批他的假，就当是上次锦标赛拿到冠军的奖励。周渔放弃了国家队名额，不过周母最近恢复地不错，谷教练劝他回省队参加比赛，如果这次再放弃，他的职业生涯只怕就要结束了。周渔想了想，还是决定陪在周母身边。

蒋盈盈去了周渔的面馆，其实周渔也知道，那几笔大订单都是蒋盈盈推荐的。蒋盈盈希望周渔对于继续游泳的事情再考虑考虑，因为她知道游泳对于周渔的重要性。高枫来到医院找周渔，说要和他说一件事，泳队真的很需要周渔，大家也很需要他，但周渔说周母身体没有完全康复之前是不会回去的。周渔回到病房发现周母在收拾东西准备出院，周母知道大家都是来找他回去的，她不希望周渔为了自己耽误前途。周渔连忙答应了回去，一切都听妈妈的。

吴昊的肩伤已经非常严重了，如果想要正常生活就要停止一切训练马上手术。胡景天来到北京找吴昊，也无意中得知了吴昊病情的严重程度。胡景天告诉高枫，吴昊现在的情况不太好，他心里没底，不知道大家还能不能一起训练一起比赛。大赛降至，吴昊旧伤复发，周渔又退出了国家队，高枫因打人事件余波未散，之江队又陷入出战危机。过多的解读，让高枫再次陷入低谷。

时间过去了这么久，众人又一次把关注点放在了高枫身上，一直以来高枫失意时顾黎都是背后默默顾黎，但这一次听完顾黎安慰的语音，高枫也没有放松的心情。得知这个消息，远在北京的吴昊很是担心，作为老大哥，他最不希望的就是看到大家分崩离析。吴昊最终做出决定保守治疗，保证一个月后可以参加锦标赛，医生告诉他如果发生什么问题伤势是不可挽回的，吴昊并不后悔，无论如何都是自己的选择。随后，吴昊给高父打了一个电话，提出想要见面。

梁母听说周母生病了，想要去看看她，让梁友光陪自己一起去。不久后，二人一起去了医院看望周母，这么多年梁母和周母没有见面倒是有很多话要说。梁冰冰和周渔打饭回来，却无意间听到他们在谈论当初的真相，原来周父是为了救梁冰冰才出意外去世的。周渔接受不了这个事实离开了，梁冰冰和梁友光连忙跟过去。其实梁冰冰也不知道这件事，她也是第一次听说。周渔只是想要一个人待一会儿，连梁友光也不想见。梁友光告诉周渔当年发生的具体经过，当初梁冰冰的老师带着她们去春游，没想到在湖上发生了意外，船上所有人都掉进了湖里，当时周父碰巧就在附近，他毫不犹豫地跳进湖水里救人，最后救梁冰冰的时候周父用尽了所有力气把梁冰冰推上了岸，但是自己却没有上岸。梁友光之所以这么多年没有把真相告诉周渔，是不希望他放弃游泳，不希望他觉得自己这么多年的栽培在周渔看来是为了弥补亏欠。周渔想到了父亲说的话，他说学游泳也是为了救人。很多人都告诉周渔，周父是英雄，周渔也一直都知道，自己的父亲是英雄。

高父来到医院和吴昊见面，胡景天见状连忙出去等着。周父理解吴昊的行事，但吴昊不希望放弃生涯中最后一次比赛。胡景天以为吴昊不会回泳队了，但没想到吴昊决定回去参加锦标赛了。周母出院了，大家相信只要彼此团结一心就没有过不去的事情。周渔很快也归队了，高枫的心情还在调整，周渔觉得应该把拍视频的人找到。吴昊说，自己有个朋友或许可以帮他。

顾黎忙着出国的事宜，还安排高枫以省队队员身份去残疾人游泳训练中心，希望高枫可以重燃斗志坚韧的走下去。这里很多人以前也是省队运动员，后来因为一些事情受了伤，来到了这里，却有着坚强的意志。谷教练跑去找校长和郝笛闹，要求马上把梁友光请回来。顾黎出国前夕，高枫约好送她去机场。胡景天听到谷教练打电话误以为高枫要出国，吓得连忙给周渔打电话。周渔连忙跑去机场，二话不说拉着高枫要他跟自己回去，结果发现这是个乌龙，高枫是来送顾黎离开的。

很快，那个恶意视频警方已经开始追踪了，很快就有结果了，郝笛和谷教练松了口气。吴昊和周渔、高枫、胡景天四人在进行秘密行动，决定收集证据帮高枫洗清冤屈。

大家密切配合，找到了拍摄视频的人小光，随后警方很快掌握了证据，再加上沈亮的证词，高枫很快就可以洗刷冤屈了。很快真相大白，沈亮主动找到高枫道歉，了解到沈亮家庭情况后，大家也建议让沈亮作为接力队的候补。梁母决定尽快离开了，她突然拿着一袋子菜去给梁友光和梁冰冰做了一桌丰盛的饭菜，梁冰冰以为梁母要找梁友光复合，没想到梁母决定明天走了，不过他不会强迫梁冰冰和自己走了，这次看到梁友光和梁冰冰相处融洽她心里也就放心了，也可以弥补梁冰冰童年的遗憾。

次日，梁冰冰和梁友光便送梁母离开了。随着吴昊的回归，四人也终于重聚，周渔和高枫、胡景天特地为吴昊准备了一个欢迎仪式，四人为了锦标赛一同加油。随后，四人去见了谷教练和郝笛，二人特地关心了吴昊的伤势，吴昊表示锦标赛是自己退役之前最后的比赛，所以他一定会加油。

梁冰冰一直在照顾周母，周渔很感谢她。为了备战锦标赛，训练也逐渐紧张起来。谷教练问周渔什么时候回国家队，周渔的回答是虽然很向往国家队，但是他更希望和大家一起参加锦标赛。梁友光随后也回到了队里，大家一起设计了梁友光的欢迎仪式，让梁友光感动了一把。当所有事情告一段落的时候，周渔想要找到蒋盈盈倾诉，但周渔去了几次海洋馆也没有见到蒋盈盈，她的同事告诉周渔，蒋盈盈已经休假好几天了。蒋盈盈的电话一直联系不上，好不容易见到蒋盈盈，也得知了蒋盈盈休息的真相，因为她一直照顾的白鲸去世了，这件事让蒋盈盈很自责，如果不是她去照顾别的白鲸它就不会死。

只是事情发生的很突然，周母的病情突然恶化，只是周渔已经进入了锦标赛备战阶段，周母依旧对周渔选择了隐瞒。周母强撑着在面馆忙碌，面对周渔打来的电话只能强忍不适。周渔和高枫、胡景天、吴昊四人的训练也从未懈怠，和队友一起拼搏的感觉非常不错，这一次大家的状态都很好，尤其是高枫。这次的锦标赛，他们的老对手依旧是王冀飞，而最有机会打败王冀飞的是周渔，只是周渔也没有很大的把握。周母复查时医生告诉她，她还需要继续住院化疗，但周母没有立刻同意，还拜托医生替自己保密不要告诉周渔。

梁友光给了他们几张通行证，周渔和高枫、胡景天、吴昊去看了王冀飞的比赛，也可以提前了解对手。只是没想到，王冀飞之前一直没有展露真正实力，意识到他们的差距，众人有些沮丧。不过只要存在百分之一的可能，周渔也要努力拼搏，他的训练越来越刻苦。

吴昊和高枫一起散心聊天，他们都明白，周渔不希望大家分开，所以吴昊也一直在疏导高枫的情绪。谷教练和梁友光给出了郝笛一致的意见，这次比赛就是吴昊的最后一次比赛，所以他们一定会支持。至于周渔，他现在的情况实在不算好，他拼命地训练，甚至不小心从跑步机上摔了下来。胡景天陪周渔去处理伤口，劝他不要这么继续训练下去，可对周渔而言，比赛前的压力实在太大了，他没办法让自己完全放松下来。

周母再次入院化疗，梁冰冰一直在照顾她，周母一直让她不要告诉别人，但梁冰冰觉得不能继续这样下去，至少要让梁友光知道这件事。梁友光拦住了本想回家的周渔，然后告诉周母有空要给周渔打个电话，他这两天也实在抽不出空去看望，希望她好好保重身体。周母连忙给周渔打了个电话，然而挂了电话身体便虚弱起来。

其实周渔一直记得自己有一个目标，就是达到父亲的成绩，也是为了向母亲证明自己。周渔的伤口不能下水训练，可他还是一个人偷偷训练，梁冰冰见状连忙拉着他去医务室包扎伤口。高枫难得回了一趟家，高父也难得打电话过来让他好好吃饭注意身体，这让高枫获得了久违的安宁。梁冰冰还是没有忍住把周母再次祝愿的事情告诉了周渔，周渔赶去医院，周母告诉他并不是什么大问题，让他赶紧回去训练。

周渔回到队里申请恢复训练，但谷教练却让他问梁友光的意思。梁友光要和周渔比钓鱼，他钓上来的鱼比自己多就让他恢复训练，周渔赢了之后立刻回到了训练场没有一秒停歇，梁友光也从来没有阻拦他的意思。

比赛后，大家可能要分开了，周渔和高枫、吴昊、胡景天聚在一起，高枫和周渔赛后就会进国家队了，而吴昊想要做谷教练和梁友光那样的教练，胡景天也选择追随吴昊的步伐。蒋盈盈告诉周渔自己决定出国一段时间，周渔也选择尊重她的选择，希望她一切顺利。

距离锦标赛还有三天，郝笛和谷教练、梁友光提前给他们开了一个动员会。转眼来到比赛现场当天，虽然最近队里动荡不安，但好在周渔他们今天状态很不错。接力赛上，高枫作为最后一棒全力加速，只是很可惜依然得了第二名。决赛的名单很快就出来了，梁友光告诉他们不要太在乎这个预赛的成绩，但周渔的心态却没办法完全平稳，因为他要面对的对手是王冀飞。

谷教练和梁友光在猜测其他队的出阵顺序，谷教练决定让周渔继续对战王冀飞，不过梁友光很担心周渔最近的状态，但谷教练坚持让周渔来，只有周渔可以打败王冀飞。

高枫见周渔压力很大，安慰他不要有太大压力，接力赛的成果他们一起承担，但周渔却很坚定地告诉他，接力赛我们一定会赢。吴昊在比赛前旧伤复发，为了继续参加比赛，吴昊决定打封闭，尽管这会让他在之后很长很长一段时间都没办法恢复。接力赛现场，周渔和王冀飞的最后一棒吸引了全场的目光，周渔是否有机会创造奇迹超越王冀飞？最后，周渔成功反超王冀飞夺得冠军， 成为了全场瞩目的焦点，周渔兑现了诺言，他们赢得了接力赛！

后台休息室，周渔和高枫、胡景天、吴昊一起庆祝，今天是吴昊职业生涯中最后一场比赛，他很感谢大家，还提出了一个小小的要求，希望谷教练和梁友光一起和他们上领奖台。不过谷教练和梁友光拒绝了，因为现在是属于他们的荣耀，应该由他们好好享受。后面还有单人赛，晚上大家简单地聚餐庆祝，这次接力赛的冠军是队里八年从未有过的成绩。大家一起举杯庆祝时，吴昊的肩伤再次发作，这次不得不去了医院。

谷教练陪同吴昊去医院做完了手术，手术结束后给一直等待消息的大家打去了视频电话。吴昊依旧放心不下他们三个人，苦口婆心地告诉周渔不要给自己太多压力，而高枫一定可以进国家队。胡景天是吴昊最放心不下的，他说要带着吴昊的梦想一直游下去，所以他不是一个人。

高枫和周渔一同参加单人赛，而这个时候梁友光接到了医院的电话，周母骗周渔下周三参加比赛是假的，她的病情恶化了，当天便进了重症监护室。思虑再三后，谷教练和梁友光还是决定把这个消息告诉周渔，而这个时候距离周渔参加比赛仅剩三个小时。医院下了病危通知书，周渔顾不上比赛，直接跑去了医院。他把自己拿到的金牌放在周母床边，她曾经答应过，只要他拿到了金牌，她的病就会好起来的。这次的单人赛，周渔为了母亲，心中也憋着一股劲儿，最终周渔以零点零二秒的成绩险胜王冀飞，他再一次战胜了王冀飞！

周母写了一封给周渔的信，看到他终于拿到了冠军，周母很是激动，也终于明白只有周渔喜欢的才是真正对他好的，她会好好治病，争取在亚运会之前康复，到那时到现场为周渔加油。很快，分别的时刻也到来了，吴昊成为了一名培养世界级的游泳教练，他全情贡献着自己的能量，而高枫完成了和父亲的和解，翻过沟壑的他也更加快乐。胡景天口出狂言要拿大满贯，但在周渔眼里他为了比赛拼命的样子才最热血。王冀飞，和周渔相互扶持，彼此竞争。

周渔差了零点零一秒失去入选亚运会名单的资格，梁友光问他是否继续参加下个月最后一次选拔，周渔的回答是，他不想放弃。在这样一个山庄湖海汇聚一方的城市，人们对于运动的热爱造就了这个城市的中心力量。