在广告公司任职的小鹏(李亚鹏 饰)，事业很成功，但内心对生活茫然，与交往几年的女友林茜(李霞 饰)成婚一事也很迟疑。小鹏回家乡旭日海滩请父亲参加婚礼。此时老尤的新领导让老尤在半个月内组建训练一支正规的海滩护卫队。

阿童(周迅 饰)因为与小鹏(李亚鹏 饰)吵架而丢失了工作，回北京后小鹏因做砸了策划也被勒令停职反省，林茜(李霞 饰)因婚事与小鹏吵崩。小鹏的父亲在潜水时遇难，小鹏再回海滩。

小兵(王学兵 饰)成了护卫队第一个队员，小伟(陈思诚 饰)和华仔也加入，一个散漫的队伍勉强成立。林茜(李霞 饰)来小镇找小鹏(李亚鹏 饰)，她反省自己的一厢情愿，尊重小鹏的选择。阿童(周迅 饰)告诉小鹏她与鹏父是好朋友，小鹏一直误解父亲。

老尤知道小鹏(李亚鹏 饰)的状况决定帮助他。护卫队因内部矛盾名存实亡。在小鹏暗中帮助下，大家重新走到一起，他们第一次有了集体荣誉感，小鹏最终也加入了护卫队。

阿童(周迅 饰)也加入了护卫队，护士小婷也参加了护卫队。小兵(王学兵 饰)对小鹏(李亚鹏 饰)倾诉对阿童的感情，小鹏心情复杂地鼓励小兵大胆追求。老尤经内心挣扎后选择离去，小鹏成为护卫队的队长。

小婷发现小兵(王学兵 饰)对阿童(周迅 饰)的感情，她把痛苦埋在心里。阿童内心对小鹏(李亚鹏 饰)有种莫名的感情，小鹏有所察觉。护卫队接到上级通知要参加一个联谊赛，大家准备全力以赴。

华仔与其他队员打架被取消参赛资格，大家商定后请小鹏(李亚鹏 饰)出面请阿童(周迅 饰)参加。在阿童的生日之夜，小鹏送的生日礼物让阿童感动得流下眼泪。比赛开始了，小伟(陈思诚 饰)在水中突然抽筋……

失踪的女人被大家找到，原来她怀疑丈夫有外遇。在小鹏(李亚鹏 饰)等人的巧妙安排下，她和丈夫友好分手，并互相给对方祝福。

海滩上出现了一个神秘男人。他的出现，暴露了向阿童(周迅 饰)叫小姨的男孩龙龙，竟是阿童的亲生儿子。酒店举行海滩音乐节，小伟(陈思诚 饰)准备登台唱歌，他遇到一个长相酷似那英的“游客”。

那英突然出现在音乐节现场，并与小伟(陈思诚 饰)合唱了歌曲《离不开》，那英许诺回到北京后推荐小伟去北京实现音乐梦。

小镇来了一位神秘的寻梦老人，他要寻找40年前与他相约的姑娘阿莲。护卫队决定帮助老人完成他的愿望。阿童(周迅 饰)把小鹏(李亚鹏 饰)和小兵(王学兵 饰)约到一起，三人尽诉心事。

一个叫盛林的男人来到海滩有意接近小婷，小兵(王学兵 饰)让小婷远离盛林却遭到误解。一个雨夜，小婷险些被盛林侮辱。

龙龙的姑姑高明来海边，她趁阿童(周迅 饰)不备，带走了龙龙，阿童痛苦不堪。小鹏(李亚鹏 饰)和大家把龙龙找回，他和阿童面对大海说出了彼此的爱意。

小婷离开前，小兵(王学兵 饰)突然发现带他来海滩的明信片上的女孩是小婷，小兵告诉小婷坚持梦想，他会在海边等她。阿宽与护卫队一起安排寻梦老人与阿婆相见。

林茜(李霞 饰)来海滩拍广告片，见小鹏(李亚鹏 饰)和阿童(周迅 饰)亲密情形，放开心胸把他们拍进画面……

老尤因海上缉私任务回到海滩。走私船有消息了，小鹏(李亚鹏 饰)和小兵(王学兵 饰)要求加入追踪任务，他们和狡猾的走私犯展开了激烈搏斗，小鹏中枪住院，阿童(周迅 饰)在医院细心照顾。

小婷回到海滩，与小兵(王学兵 饰)享受着甜蜜的爱情，小兵在送小婷回来的途中不幸遇难。小鹏(李亚鹏 饰)把小婷和大家带到大海边，他告诉大家，面对大海问问自己，内心真正想要的到底是什么。

高阳的父母突然来到海滩，希望把龙龙带走，小鹏(李亚鹏 饰)鼓励和支持着阿童(周迅 饰)，阿童决定把孩子交给高家。阿童的母亲深深地打动了小鹏，他提出阿童应该和龙龙一起回到高家。

旅游季结束，护卫队也要解散了。小伟(陈思诚 饰)决定继承爷爷的甜品店。他和晓畅也品味着爱情的喜悦。小鹏(李亚鹏 饰)决定留在海边，他要寻找父亲曾经为之献出生命的鱼，阿童(周迅 饰)带着龙龙也回到了海边。在海边，小鹏和阿童长久的注视着，又同时望向湛蓝的大海……小鹏突然告诉阿童自己想做龙龙的父亲，阿童笑了。

海边重新变的宁静，大家面对大海，决定下一季再回来。