某军区为了适应现代化战争需要，在封闭的大山深处，成立一支特战集训队，经过最初的体能考核，500队员只剩下了80名，等待他们的将是严酷的超越生理极限的淘汰式训练。从南美猎人学校毕业的高风出任队长。高风要求每一名队员必须每分每秒保持高度紧张状态，时刻准备战斗。白凌云是8名女队员中惟一通过考核的，却被高风以“不便管理”为由打发回原单位，白凌云走时发誓一定要回来。第一天的15公里越野，10名不合格的队员就遭无情淘汰，有名队员仅超过规定时间两秒钟。陶虎由于帮助了筋疲力尽的康东，二人的成绩统统不算数。高风的有悖传统的训练方法令教导员李开铭和副队长陈建无法接受。10名队员含泪恳求队长再给一次机会，遭拒绝。李开铭与高风发生激烈争执。李认为这些队员都是各部队选拔来的尖子，应该给他们机会，但高风心硬如铁。第二天的举弹药箱训练，聂志远等16名队员没合格，高风限期7天后补考，不及格者淘汰。康东气喘吁吁地进行15公里越野补考，他想起在军区总院当护士的女友秦璐，只因为秦璐的一句“非特战队员不嫁”，他才报名参加集训队，在距终点600米时，他一头栽倒，准备放弃，全副武装的李开铭跑来，喝令他站起来，并在前面领跑，康东终于过关。队员们之间也互不服输，一直在与康东较劲的聂志远也拼力训练，补考及格。队员们6人一组进行扛圆木练习。康东偷懒，导致小组训练无法进行，中午开饭，康东小组只得到很少的饭菜，根本不够吃，康东却拨走了一大半，王小江一拳打掉康东的饭盆，高风却不问青红皂白，劈头就让王小江做二百俯卧撑，聂志远、沈立川、于超觉得队长在偏袒康东。陈建也指责高风简单粗暴，高风说，就因为这个小组团队意识差，他才有意给他们这么点饭菜，难道在战场上他们也因饭菜分配不均而相互动手吗？他的目的就是要把6个人变成一个人，陈建惊问，吃饭也是一种训练吗？高风回答，现在所做的一切都是贴近实战的训练。

陈建不以为然，李开铭让陈建先不要嚷，他倒是要看看高风怎样通过这一盘饭把6个人变成一个人。聂志远等人开始挤兑康东，想方设法把他挤出小组。攀登训练开始了，康东又未达标，队长只给他一周时间，康东压根没接触过这个项目，自知自己无法过关。聂志远等人幸灾乐祸，认准康东肯定会被出局。陶虎开始帮助康东练攀登，在考核前夜，康东仍是攀不上去，他绝望，陶虎说，如果你认为自己不行，那你就真的完蛋了。考核时，连高风都认定康东无法过关。康东一次次攀爬着，却怎么也上不去，突然，康东甩掉保险绳，拿出背水一战的劲头，终于创造了奇迹。全体队员带着全部个人物品在操场点验，康东的背囊里多了一大包护肤品，20公里武装奔袭开始了，康东背负着沉甸甸的背囊艰难地跑着，中途他想把护肤品藏在草棵子里，被王小江制止。午饭时，面对盘中的三个馒头，王小江、聂志远等人一抢而空，康东气得要命。几个小伙子又差点打起来。李开铭、陈建看在眼里。抬橡皮舟训练，康东故意偷懒，造成小组集体被警告，聂志远等人对康东的厌恶到了极点。聂找队长要求把康东调离小组，遭拒绝。陈建的妹妹陈蓝来到集训队，带来了高风7岁的女儿楠楠，高风妻子叶秋因白血病去世，楠楠一直由陈蓝照管。楠楠一到特战队就钻进队员宿舍去捣乱，被高风发现，勒令楠楠做俯卧撑，楠楠毫不在乎，一气做了20个，看得队员们目瞪口呆。陈建对陈蓝说，现在的高风已变得不近人情，他眼里根本没有这个女儿。陈蓝不信，高风拎着楠楠的脖领进来，要求陈蓝立刻把她带走，连顿饭也不留两人吃。陈蓝惊异地看着他，说不出话。聂志远等人又找茬与康东争吵，金贵说导致这场矛盾的根源就是高队长，他的目的就是想把所有人都淘汰走。夜晚，陶虎梦见父亲，他父亲是侦察兵，在80年代初牺牲。训练强度越来越大，刚结束训练的队员又被高风要求进行武装奔袭，队员们在到达目的地后，全都躺倒。

筋疲力尽的队员们倒在地上，高风发给每人一个馒头，命令队员在20秒内吃下去，气喘吁吁的队员根本无法吞下馒头，吐了出来。陈建再也无法沉默，指责高风在折磨队员，而高风却说自己是磨练他们的意志。6名队员来到两人面前，将臂章默默交给高风，表示自己放弃训练，选择离去。队员中弥漫着一股悲观情绪，陈建让李开铭必须阻止高风，否则早晚要出乱子。半夜，一颗烟幕弹被扔进队员宿舍，教员在门外喊，宿舍遭敌人偷袭，懵头转向的队员在激烈的枪声、爆炸声中，过铁丝网，攀悬崖，康东在惊慌中从山石上滚落受伤，高风令其他队员继续。在队部，高风与李开铭、陈建发生激烈争执，高表示只要自己还是集训队队长，这种训练方式就不会改变。李陈二人表示要去上级机关找领导谈谈。第二天早晨，女队员白凌云回来了，营地静悄悄的，队部空无一人。高风意外地来到陈蓝家，遭楠楠白眼，但陈蓝还是留高风吃饭，面对陈蓝的揶揄，高风手足无措。白凌云告诉队员们，自己直接去找军区的有关领导申诉，这才得以返回集训队。金贵等人吓唬白凌云，说高队长如何冷酷。聂志远更是关切地劝白离开。康东只是受了皮肉伤，却装出痛苦无比的样子想在医院泡病号，被秦璐揭穿。军区梁部长听完了李开铭和陈建的叙述，并不做评价，只说自己会向首长转达他们的意见。在集训队，60公里强行军开始了，从医院回来的康东走入队列，高风命令在每人的背囊里再加一个五公斤沙袋，李开铭考虑白凌云是姑娘，就不要给她沙袋了，高风铁青着脸说，这里只有队员没有什么姑娘。军区来了两名记者，高风不给他们好脸，并拒绝他们的车进入演练场，王记者说自己就用脚跟队员走完60公里。在强行军中，金贵用卫星定位仪作弊，记下坐标，将沙袋藏起来，在他的挑唆下，康东也想效仿，被陶虎制止。有队员悄悄拿出沙袋，将沙子倒出一半。王记者吃惊地发现一只军犬在草棵子里翻找，将金贵的沙袋找出来。体力已到极限的队员们艰难地挪动脚步，几名队员拦下一辆小货车，钻到蓬布底下。康东累得躺倒在地，几乎想放弃，被陶虎硬拉起来。在返回途中，金贵找不到埋藏的沙袋。李开铭和高风站在院中，陶虎、康东、白凌云相互搀扶着出现在他们的视野里。金贵等作弊队员被淘汰。王记者一一看在眼里。晚上，李开铭要高风在镇上的餐厅请记者吃饭，遭高风拒绝。

高风听说记者还要呆一天，十分气恼。在帐篷里，通讯员用弹药箱和木板给两位记者搭床铺，梁部长来电话让李开铭和高风在生活上照顾王记者，高风并不放在心上，夜里，王记者打起响酣，搅得高风无法入睡，他不客气地推醒他。康东和陶虎在被窝里说悄悄话，康东想不明白军犬怎么会找到沙袋，陶虎说，沙袋有一股肉汤味。为了感激陶虎，康东从树上拿下自己藏起的巧克力，被王小江发现。翌日，高强度的训练又开始了，划舟时，白凌云望见了前面高大的游船，不禁想起往事，5岁时，她与父母在海上游玩，游船被武装歹徒劫持，父母双双死在歹徒枪口下。队员们奋力向船上攀登，白凌云却滑下来掉入海中，王记者注视着她，只见她抓住绳子一下下攀着，白凌云的耳边再次响着歹徒的枪声，她终于攀了上去。结束训练、体力已到极限的队员们又被高风命令拖舟匍匐前进，王记者看得惊异万分。梁部长急冲冲来到集训队，要高风立刻带他去见王记者。王记者从木板床坐起来，梁部长敬礼，叫到：王副参谋长。原来，王记者就是军区的少将副参谋长。在全体队员面前，王将军坦诚地说，这种训练方式自己也是第一次见到，但是，这却是最贴近实战的，他肯定了高风的方式，表示将为坚持到最后的队员亲手颁发特战队员臂章。夜晚，白凌云独自夜练，聂志远来帮忙。宿舍内，陶虎和康东在赞叹白凌云的顽强，康东突然想起藏在树上的巧克力，爬到树上，却发现巧克力不见了，这时，他发现聂志远正在给白凌云送巧克力，便怒气冲冲地认定是聂偷了自己的东西给白凌云献殷勤。聂志远说巧克力是王小江给的，宿舍内，又一次发生争吵，第二天早饭，康东小组的餐盘里仍是三个馒头，康东抓起馒头大口吃起来，聂志远等人怒目而视。很快，这个极不团结的小组接到命令，共同去营救大山深处摔伤的测绘队员，高风指定聂志远为组长。6个人在争执中上路了。聂志远等人很快就找到了摔伤的测绘队员，聂立刻拿出电台呼叫队长派直升机来，却怎么也呼不通，归途足有30公里，无奈，他们只得轮流抬着伤员走回去。天热得要命，他们在毒日下走得筋疲力尽，水只剩下了半壶，王小江又把脚崴了，无法独自行走。大家只好轮流背他，6个矛盾重重的队员不得不携起手来，共同去面对艰难的行程。他们终于明白团队精神意味着什么，在康东的背上，王小江愧疚地承认，巧克力是自己偷拿的，又把最后一口水留给康东。

第二天，情绪低落的陈建请假进了城。靶场，队员们在进行射击训练，康东自诩自己是神枪手，陶虎也曾是原部队有名的狙击手，可高风让举靶的士兵将靶子摇晃起来，结果陶虎落靶，高风认为，打固定目标百发百中根本不能算是枪手，要全体队员从基础练起，整整一下午，队员们盯着天上飞的鸟，练追踪活动目标，这让他们很不以为然，康东干脆偷懒，只有陶虎在认真练着，恍惚中，他又一次看见父亲并且聆听他的教诲。陈蓝来到集训队，交给高风楠楠的作文，在作文里，楠楠说她不明白老高为什么是爸爸，因为他从不像爸爸，连吃螃蟹也给女儿规定时间，不能超过两分半。晚上，陈建到陈蓝家，告诉妹妹自己决定转业，他倾吐了内心深处的苦衷，当初，陈建以0.5分之差输给高风，没去成南美猎人学校，组建特战队时，本来他是队长第一人选，结果高风回国了，占了属于他的位置，他屈居队副，如果不离开军队，他注定只能生活在高风的阴影里。陈建又告诉妹妹，叶秋去世前曾给丈夫高风写过几十封信，他却一封也没回，这人没有情感，陈建劝陈蓝尽快把楠楠交给高风，她该考虑自己的婚姻了，陈蓝若有所思。高风得知陈建的决定后异常震怒，他质问陈建为什么要转业，他们现在干的事业不正是当年在军校时的梦想吗？夜半，在山上练瞄准的队员全都疲倦地倒地睡去，只有陶虎如雕塑般站立。陶虎和康东下山去抬绿豆汤时，遇到村民正在追捕杀人狂，二人干脆利落地将之擒获。记者来采访，让高风拦住，认为两名特种兵抓一个持刀歹徒没什么可张扬的，李开铭为此与高风发生冲突。短暂的休假，康东去军区总院跟秦璐吹嘘自己如何勇擒歹徒，秦璐告诉他，自己已报名参加维和医疗队。聂志远等人找李开铭诉说对高风训练方式的不满。高风利用休息时间请陈蓝和楠楠吃饭，却心不在焉，想着集训队的训练，结果不欢而散。陈建去意已定，决定办复员。休假提前结束，仍是射击基础训练，队员们有很大抵触情绪，李开铭也同队员们一样请高风给个解释，队员们七嘴八舌地问高风能否在夜暗条件上打移动目标，高风提出，他与陈建同全体队员搞一场对抗演练。夜晚，陈建正在收拾行李，高风来到，请他在走前参加这场演练，给军旅生涯画上个句号。山林里，52名队员摩拳擦掌，觉得肯定能赢二位正副队长，只有陶虎明智地提出，大家对高陈二人的枪法、战术一无所知。

演练开始了，队员们分散开，向高陈二人的山头进攻。二人神出鬼没，枪法极准，战术灵活多变，配合完美协调，队员们一个个被击中，在漆黑的夜里，他们完全看不清目标，康东这个所谓的神枪手竟误伤了聂志远，并双双成为高风的俘虏。不到30分钟，52人全部被消灭，李开铭目睹了这一切，终于理解了高风的良苦用心，而队员们也看清了自己的差距，距真正的特战队员还有很长的路。陈建在走前为以前的积怨激烈地指责高风，原来，陈建深爱叶秋，叶秋嫁给了高风，婚后，叶秋却没有等来期望的幸福和甜蜜，高风出国后，叶秋患上了白血病，陈建一直在照料她，而叶秋到死也没能盼来高风的信。高风告诉陈建，自己根本没有收到过叶秋的信件，不知道她患病，那时，他正在经受超极限的训练，忍受着国际特种兵学校难以想象的心理折磨，精神几近崩溃，但陈建不信，怨气冲冲地离开了部队。高风为队员们示范手枪射击，从拔枪、子弹上膛到击发只用了0.8秒。而微光条件的手枪速射仅用1.9秒，五发子弹全部命中靶心，令队员们大开眼界。大家训练情绪高涨，陶虎更是苦练着。白凌云由于缺乏手劲，出枪动作3.6秒，高风说这个速度没资格当特战队员，白凌云心急如焚。陈建复员后来到省城某散打馆当教练，他认真地对待这群以玩心来学散打的学员，点出其中5个学员体能不行，让他们先回家练体能。一位衣冠楚楚的青年男子一直在旁边注视陈建，惊叹他不凡的身手，下课后，男子劝陈建到廖氏集团去工作，工资是当教练的两倍，陈建没做回答，只是收下这位金助理的名片。陶虎告诉白凌云增强手劲的窍门，引起聂志远的嫉妒。散打馆老板让陈建把5个回家练体能的学员请回来，说自己开馆的目的就是挣钱，说穿了就是陪学生玩，而不是打比赛拿名次，如果他不照办，只能解聘。

集训队开始格斗训练，队员们以往学的侦察兵套路统统不算数，高风要求一招制敌。格斗中，白凌云被聂志远一拳击昏，高风深感这种严酷的训练实在不适合女兵，便想以此为由将她退回。医务室里，白凌云在恍惚中又回到17年前的游船上，歹徒疯狂的子弹击中了她的父母。白凌云猛地坐起来，挣扎着回到训练场。聂志远痛苦万分，坚决不跟她对打，白凌云又转向其他队员，没一个人愿意跟她打。夜晚，白凌云叫出陶虎，告诉他自己的身世，陶虎大惊，终于明白她为什么要成为特战队员。陶虎开始教白凌云格斗。第二天早饭，白凌云一脸伤痕出现在食堂，令大家吃惊，聂志远恨恨地盯着陶虎。陈蓝给高风送来保健品，李开铭误认为是他女朋友。聂志远给白凌云送跌打损伤的药膏，遭拒绝。格斗训练又开始了，高风问众人谁愿意跟白凌云徒手格斗，聂志远等人摇头，陶虎站出来。白凌云频频被陶虎击倒，毫无还手机会，陶虎边打边提醒她要领，她终将陶虎击倒。众人喝彩，高风被她感动，决定留下她，并单独教她格斗。陈建请陈蓝吃饭，告诉她，高风是一个除了军事训练，头脑里没一点人情和亲情的人。陈蓝不信。高风集合队员，问他们谁的背囊里有吃的，康东等人以为队长饿了，纷纷拿出糖果饼干，结果全部被没收。高风命令急行军开始，中午，大家走得饥肠辘辘，在目的地等待着队里送饭。却等来自己解决午饭的命令，至此，大家才明白，野战生存训练开始。他们挖野菜采蘑菇，煮了一锅汤，正要吃时，又遭假设敌偷袭，队员们拼命跑出包围。傍晚，疲惫不堪的队员走到宿营地，高风宣布，明天他们还将奔袭60公里，仍是没有晚饭，他们只好挖野菜充饥。

夜半，站哨的于超睡着，营地被偷袭，队员们突围出去，于超、白凌云被俘。聂志远与众人为是否回去救人发生争执，最后，聂志远决定独自去营救，陶虎追上他。聂陶二人成功救出白凌云，于超却不见了。队员们继续行进，行程越发艰难，他们过封锁区、雷区，体力已到极限，晚上，饥渴的队员们四处寻找野菜、野果和一切可食的东西，白凌云饿昏，三名饿急了的队员跑到老乡家去买饭，让教员发现。康东又一次萌生退意，被陶虎劝阻。第三天，他们又在假设敌的围追堵截中游过大河，终于完成了三天两夜的生存考验，于超等6名队员被淘汰。报社记者谢小姐给金助理打电话，声称要采访廖先生，给集团做宣布，廖先生欣然答应，在酒店包房，谢小姐却话题一转，说宏远号货轮在太平洋触礁，听说上面有廖氏集团的货，廖先生面色大变，金助理立即让陈建把廖先生叫走。这一切都让陈建感到奇怪。廖先生对金助理大发其伙，问谢小姐怎么会知道货船触礁的事，让金助理严加防范她，决不能让她靠近公司。于超痛苦地离去了，走前要求康东等人一定要坚持到最后。陈蓝要随艺校去南方会演，正赶上楠楠暑假，陈蓝要求陈建照管楠楠，陈建却把楠楠送到集训队，让高风措手不及。上午，高风带队员去训练，楠楠任意在院中漫游，钻进队员帐篷，把队员们的床铺弄得乱七八糟，高风气得要命。廖先生的儿子廖星从英国回来过暑假，在奔驰车上，用英文挖苦陈建。

金助理让陈建寸步不离地守护廖星，而廖星不断想鬼点子戏弄陈建。高风把楠楠关进帐篷写作业，结果，她又偷偷溜到训练场，正巧看见高风在为队员做示范，以闪电般的速度夺下五名队员手中的匕首和枪，楠楠开始对爸爸刮目相看。谢小姐拦住陈建，想跟他谈谈，被拒绝。晚上，楠楠发现爸爸的肩膊上有很多伤疤。陈建忍受着廖星的刁难和侮辱。金助理为廖先生找来了新的合作伙伴，船运公司的毕总。台球室，陈建的一番关于狙击手的话语，让廖先生觉得他不同凡响。中午，楠楠从队部找到一把哨子，拿起来吹着玩，正在午休的队员以为是集合，全都跑到操场上，高风把闯祸的楠楠关进吉普车，下午的演练开始了。楠楠兴致勃勃地在车里观看队员们演练。晚饭时，高风来送饭，发现楠楠睡着了，他并没在意。晚上，队员们又开始隐蔽与搜索演练，康东被任命为A组组长，聂志远希望自己与白凌云分到一起，康东却偏偏让陶虎与白凌云一起隐蔽。聂志远举着微光夜视镜，不看敌人，只盯着陶虎与白凌云，结果被俘。高风猛地想起在车里关了大半天的楠楠，过去一看，楠楠发起了高烧，他把女儿抱到篝火边，给她喂药，李开铭说，高风终于像个父亲了。在隐蔽中，陶虎与白凌云谈起小时候的经历，两颗心不觉贴近。楠楠夜晚醒来，惊讶地发现自己躺在父亲怀里，父亲的眼神充满了慈爱。在廖氏公司门前，谢小姐突然拦住廖先生，要跟他谈谈，廖让陈建把她撵走，陈建照办。

陈蓝来接楠楠，高风与女儿分手时，彼此都有点恋恋不舍。陈建告诉陈蓝，自己被老板刁钻的小公子弄得不胜其烦，陈蓝恍然，原来哥哥只不过是在给老板当保镖，她决定为哥哥重新找工作。秦璐来信，告诉康东，自己就要随维和医疗队去刚果（金），康东不禁深深担忧。即将复员的金贵来跟大家告别，告诉王小江，士官提干的名额下来了，他们连把郑雷报上去了，而郑雷远远不如小江。王小江陷入苦闷中，后悔来集训。聂志远是王小江的连长，聂警告他不许给自己丢脸。陶虎在飞车擒敌训练时摔伤，白凌云来男宿舍送药膏，聂志远深感嫉妒。康东想请假去看秦璐，高风不准。夜半，陶虎悄悄来到训练场，带伤练习飞车擒敌，高风被他感动，帮助他练习。陈建在车里发现廖先生的皮包，便送上楼去，遭两名保安粗暴拦阻，陈建干脆利落地打倒保安，金助理把他叫到办公室，质问他是否打开过皮包，令陈建气愤。金助理又要求他在廖星面前面带微笑。谢小姐悄悄坐进奔驰车中，要约陈建谈谈，陈态度蛮横地把她撵下车。王小江在海训中溺水被救，陶虎看穿他的把戏，认为他是故意装的，王小江承认，他觉得自己如果错过提干机会，万一又在集训队被淘汰，就得复员回家。夜晚，王小江不辞而别，山路上，陶虎拦住去路，说他若选择离去，这辈子都摆脱不了耻辱感。王小江头也不回地跑去。凌晨，正在熟睡的陶虎被人推醒，惊喜地看见王小江坐在床边。自由潜水训练中，陶虎突然口鼻出血，被送进海岛医院。

医生怀疑陶虎是肺内压伤。高风明白，如果真是这样，他将不得不淘汰这名最优秀的队员，一时十分痛苦。白凌云想借8千米战术游泳之际，多游两千米上岛去看望陶虎，高风同意了，在8千米终点处，白凌云奋力向前游去，终于游上岛。看见战友，陶虎大为振奋，白凌云告诉他，如果听医生的话，那你就只能被动躺在这里。海边，结束训练的队员们发现陶虎游回来了，他向高风请求归队，高风却把他叫到队部，交给他诊断书，陶虎惊呆了，他永远也当不上特战队员了，高风让他晚饭后离队。陶虎痛苦万分，白凌云对他说，只要还有机会，绝不能放弃。陶虎冲进食堂，对高风说，潜水考核还没开始，他没有理由淘汰自己，高风无言以对。白凌云帮助陶虎练习潜水，陶虎悄悄在鼻子里塞上棉球，每次从海中上来，他都蒙过了白凌云和医生，在水池处，他拔出棉球快速洗去流出的血迹。聂志远发现了陶虎的秘密。就在陈建决定辞职时，一群歹徒劫持了廖星，陈建打退歹徒，救走廖星。廖先生给陈建两万奖金，被他拒绝，说自己不过干了应该干的事，廖氏父子开始对他刮目相看。为了家人的安全，廖先生决定向敲诈他的人妥协。谢小姐拦住廖先生，询问廖星遭绑架的事，廖先生矢口否认，这让陈建十分惊讶。潜水考核开始了，陶虎下水，聂志远忍不住将陶虎的秘密告诉高风。陶虎从水中上来，高风命令他掏出鼻中的棉球，已没有血迹，原来，陶虎的肺部渐渐适应了水压，战友们欢呼起来。潜水训练中，有四名不合格的队员被淘汰。高风来到陈蓝家，遇到陈建，高风告诉陈建，几天前，谢小姐到部队调查过陈建。陈建找到谢小姐，质问她为什么这样做，谢说自己没有恶意，她认为陈建可以被信任，于是给他出示一叠触目惊心的照片，一些青年男女遍体鳞伤，谢小姐说，这些人被蛇头贩运到国外，女人被卖进j院，男人被送入种植园，过着奴隶一般的生活，她怀疑这个可耻的勾当与廖氏集团有关，陈建惊呆。

第二天训练时，沈立川又潜到养殖区，被高风抓住。小组的水下成绩全都不算数，重新补考。聂志远等人陪沈立川去向渔民道歉，按价赔偿。在生活训练中，聂志远处处关心白凌云，康东、陶虎等人看在眼里。在海上解救人质的实战演习中，队员们以失败告终，白凌云竟误伤了人质。扮成人质观看演习的王副参谋长指出队员们的不足，认为他们距军区的要求还差得远。他讲起17年前的往事，当年他率队去解救被歹徒劫持的游船，就因为队员的枪法不准，导致歹徒垂死挣扎，朝人质开枪，一对年轻夫妻被打死，那个5岁的女孩成了孤儿。白凌云热泪盈眶。夜里，聂志远捧着蛋糕来到白凌云的帐篷，今天是她的生日，这让白深受感动，白说她已经17年没过生日了，王副参谋长讲的小女孩就是自己。陈蓝为陈建找好了工作，却遭陈建拒绝，他决定在廖氏集团干下去。军区研制出一套战场跟踪系统JD239，高风让白凌云和聂志远掌握，两人关在帐篷里废寝忘食地琢磨着。这引起陶虎心中不快。能够跟白凌云在一起，聂志远神采飞扬，在野外测试JD239时，聂志远给白凌云采了好多野果，让白觉得很温暖。陈建接到匿名电话，说他救走廖星，破坏了他们的计划，匿名男子要他以后少管闲事，陈建放下电话，陷入思索。康东对陶虎说，聂志远现在与白凌云如何亲密，劝他主动去追白凌云，晚了，就被聂志远抢去了，陶虎心烦意乱。反恐营救训练中，聂志远由于熬夜的缘故，跌了个跟头，导致小组失败，康东指责聂志远把心思都用来追女孩了。白凌云去找陶虎，遭陶虎冷眼。康东开导他，说白凌云其实挺喜欢他的。晚上，陶虎来到白凌云帐外，想跟她道歉，却被聂志远支走。早上，队员们发现聂志远一夜未归，沈立川发现，聂志远和白凌云伏在桌上睡着了。上午的反恐演练，小组又因为聂志远的失误失败了。

康东等人一起攻击聂志远，认为他彻夜研究JD239，除了跟白凌云套近乎，毫无意义，聂志远不以为然，说迟早会让他们见识到JD239的厉害。廖夫人带廖星回了英国，金助理决定陈建搬到别墅去陪廖先生。谢小姐既高兴陈建得到廖的信任，又为他的安全担心，陈建决心解开廖氏集团的秘密。聂志远和白凌云开始在反恐训练中展示JD239的神奇，聂志远在JD239的引导下一口气消灭了陶虎、康东等12名队员。为了奖励两人，也为了让大家放松一下，高风买了几只羊，为队员们举办一个篝火烧烤会，新来的孙副队长也与大家见了面，队领导走后，聂志远得意忘形，又唱歌又请白凌云跳舞，康东向聂志远挑衅，两人开始比试格斗，康东输了，陶虎走上前，将聂志远撂倒。廖先生已开始信任陈建，当着他的面与金助理谈论公司的机密。楠楠来电话，说陈蓝病了。高风心急如焚地来到陈蓝家。陈建与谢小姐见面，告诉她廖先生已与毕总合作，谢小姐说毕总是出了名的狡诈之人，曾用不光彩的手段吞并过几家运输公司。虚弱的陈蓝吃过高风做的面条后好多了，楠楠朗读起作文《我的姑姑》，文中，她希望陈蓝姑姑能变成她的妈妈，这让高风陈蓝十分激动，尽管高风深爱陈蓝，可觉得自己不能给她带来幸福，他默默地离开，走进黑夜。廖先生与毕总在商谈合作事宜，陈建在门外听着。

秦璐来集训队看望康东，告别他自己明天就要随医疗队远赴刚果（金）维和，康东深深地为她担忧，两人依依惜别。走前，秦璐诚恳地对高风和李开铭谈起自己的尚武理想，希望两人在康东坚持不下去的时候能帮助他。高风派人把楠楠接到部队，决定将她送回老家去抚养，楠楠得知父亲要将她与姑姑分开，连夜跑回城里。高风追到陈蓝家，陈蓝再次发病住院。病房里，楠楠躺在陈蓝的怀里疲倦睡去，陈建激烈地指责高风，并告诉高风，陈蓝被怀疑是肺癌。高风冲进陈蓝的病房，对她说“我爱你”，陈蓝激动得热泪盈眶，而陈建粗暴地把高风推出病房。陈建要妹妹别相信高风的胡言乱语，陈蓝希望哥哥不要管自己的事。野外对抗演练，陶虎与聂志远各带一组，聂发誓亲手抓住陶虎，再次向白凌云证明自己的优秀。演练中，聂志远急功近利，反而乱了方寸，陶虎用智慧和勇敢战胜了对手，俘获了聂志远，受到高风表扬。高风来看陈蓝，陈蓝说她等高风的爱情已经等了很久，但她担心自己是肺癌，只能拒绝了他。高风来到医生处，以患者丈夫的名义嘱咐医生，如果陈蓝真是肺癌，务必对她保密，三天后，他来拿检查结果。谢小姐找到被毕总解聘的助手，了解毕总与廖氏集团合作的事，金助理的手下拍了照片。廖先生决定让谢小姐闭嘴，并要陈建去办这件事。

高风迅速打结婚报告，他要让陈蓝得到她期望已久的幸福。伞降训练中，聂志远出现异常行为，康东怀疑他有恐高症，对陶虎说，如果真是这样，他肯定被淘汰，只要他灰溜溜地一走，他在白凌云面前就再也没戏了，因为白凌云这样的女孩喜欢勇敢者。医生要陈蓝立刻手术，沉浸在甜蜜里的陈蓝却执意要办出院手续。她回到家兴致勃勃地布置结婚新房，陈建来到，详细讲述自己与高风的恩怨，说他是一个冷酷自私的人，如果陈蓝嫁给他，高风一定会让她伤心绝望的，她这辈子不会有幸福。兄妹二人不欢而散。孙副队长看出聂志远的异样，聂对他谈起深藏在内心症结，孙决定帮他战胜恐惧。陈蓝做了红烧肉来看高风，问他与陈建之间到底发生了什么，高风的讲述让陈蓝恍然，原来陈建误解了他。陈建来到集训队，让高风离陈蓝远点儿。谢小姐根据陈建提供的材料开始四处调查，金助理开始怀疑陈建，并当着他的面狠揍谢小姐，为了不暴露自己，陈建面无表情。夜晚，陈建来到谢小姐家，望着遍体鳞伤的女孩，陈建痛苦万分。跳伞前夜，聂志远彻夜难眠。

第二天早饭时，康东不停地讲恐怖故事，聂志远内心慌乱不已。高风率队登上飞机，第一个跳出机舱，队员们一个跟一个地跳出去。两名胆小队员表示放弃。轮到聂志远了，他两腿打颤，面无死灰，两手紧紧抓住舱门，孙副队长厉声问他是否想放弃，聂志远嘴唇哆嗦着说不出话，一旁的陶虎猛地将他推下去。王副参谋长望着空中的朵朵伞花，露出满意的笑容。对全体队员说，只有征服天空，他们才有资格执行特种作战任务。聂志远对陶虎没有丝毫感激，在选行动小组组长时，聂志远四处游说串连拉选票，康东看在眼前，气在心上，他认为组长的最佳人选就是陶虎，责备陶虎不该在跳伞时帮聂志远，否则他早被淘汰了。高风原定进城跟陈蓝拍结婚照，结果临时被军区叫去参加作战会议，身披婚纱的陈蓝一直等到婚纱楼关门。高风领受了集训队的新任务，在下阶段的演习中，集训队的三十多名队员将面对一个旅的蓝军。王旅长压根没把集训队放在眼里，对高风说，如果想结婚就在演习前，演习后，怕他没这个心情了。

王旅长暴跳如雷，向军区告状说高风不守规则，王副参谋长回答：战争没有规则。在蓝军集结地域，陶虎等人神兵天降般包围王旅长司令部，王再也不敢大意，发誓要捉住红军小分队。接连两次胜仗，队员们情绪高涨，提出去袭扰敌后勤保障分队，结果中了埋伏，幸亏高风和孙副队长赶到。王副参谋长对队员们的技战术十分满意，但能否是合格的特战队员，还要经过数场演练的检验。队员们接到任务，在红军总攻开始前十分钟，摧毁蓝军的网络中心。他们被空投到敌后，险象环生，王旅长布置出口袋阵，迷魂阵，被陶虎一一识破，他与聂志远兵分两路行动。高风和王副参谋长都焦急地等待小分队消息，聂志远等人历尽艰难找到网络中心，却因防守严密无法接近，此时距总攻还有20分钟，聂志远急中生智，想出策略。陶虎和白凌云为掩护聂志远等人毅然冲进埋伏圈，就在王旅长自以为已全部消灭红军特种兵时，网络中心传来大爆炸。 李开铭带康东来到军区总院，康东突然看见躺在病床上的秦璐，原来秦璐在非洲患了恶性疟疾，生命垂危。毕总与廖先生的谈判陷入僵局，狡猾的毕总答应帮廖氏集团贩运人口，但提出先付百分之八十。陈建主动提出替廖先生慑服毕总。康东见到病弱的秦璐百感交集，看到康东的成长，秦璐含笑离去。康东痛不欲生。一连数天，他情绪消沉，他是为秦璐才来到集训队的，现在秦璐去世了，他失去了全部斗志。

陈蓝又一次吐血住院，医生责备高风的疏忽，要求尽快手术，并说亲人的爱与关怀跟治疗同样重要。楠楠偷听了两人的对话。陈蓝被推进手术室时，楠楠哭着叫妈妈。陈建三拳两脚打倒毕总的几个保镖，令毕总乖乖在合同上签字。陈建终于取得廖先生的信任。短暂的休假，聂志远约白凌云去自己家做客，白拒绝，却邀陶虎陪她去海边祭奠父母。陈蓝的手术很成功，她从麻醉中醒来，看见高风坐在身边。陈建来到医院，得知高风在手术单上签的字，非常生气，说他还没有权力。海边，白凌云和陶虎的情感在接近。聂志远从家里回来，给白凌云带回亲手做的点心，还有一件精美的项链。他向白倾吐了爱情，遭白拒绝。 从王小江口中，他知道白凌云刚刚跟陶虎约会回来，一种彻底的失败感笼罩着高傲的聂志远，他一时情绪消沉。一场更大的行动突然开始，红军小分队被派到敌防御纵深去炸毁导弹基地。聂志远要求白凌云跟自己一组，陶虎同意。楠楠按高风吩咐，每次给陈蓝取药，都把药瓶说明撕掉。在马蹄岛，陶虎等人顺利炸毁了导弹基地，然而，对他们来说，考验才刚刚开始。回撤途中，他们突遭大批蓝军围堵，A组，陶虎和康东掩护其他人后撤，B组，聂志远和白凌云担任掩护，两人被俘。陶虎不愿丢下战友，率康东等人去救他俩。

（大结局） 集训队结束了，王副参谋长要来跟队员们聚餐，并亲手为他们授臂章。高风来看陈蓝，为她买来中意的婚纱，并决定等集训一完，就跟她在病房里举行婚礼。廖先生要陈建和金助理押运货船，并嘱咐金助理，如果陈建有丝毫不对劲儿，船一到公海就立刻干掉他。高风希望陈蓝说服哥哥参加集训队晚上的聚餐。 陈建与谢小姐商定，只要他一登船，拿到铁证，即刻电话通知她，谢小姐深知陈建此行的危险，眼里流露出对他的深情。陈建被妹妹叫到医院，气冲冲地回绝高风的请求。在病房外，陈建从楠楠处得知陈蓝的真实病情，不禁感动于高风的良苦用心，医生告诉陈建，因为高风的爱与关怀，陈蓝病情稳定了许多，肯定能获得长生存期。他回到病房，请陈蓝转告高风，今晚他要好好跟高风喝一杯。金助理的人发现陈建去了谢小姐家，他的身份暴露了，金助理派人解决陈建，反被陈建制服。陈建化妆潜入货轮上，在马尾岛，货轮接上了一百多受蒙骗的人。陈建立刻用手机通知谢小姐报警，两艘海警的巡逻艇拦截了货轮，要登船检查，金助理拔枪逼住船长，命他撞开巡逻艇冲过去，船长拒绝，被金助理开枪打死，惊慌的船员四散逃命，气急败坏的金助理等人把全船人劫成人质。王副参谋长来到集训队，聚餐刚刚开始，就接到解救人质的命令。队员们迅速行动起来，奔赴战场。陈蓝满怀甜蜜地等待高风和陈建的到来。船上，陈建用手机告诉谢小姐劫匪的人数、枪支以及在船上的位置，不巧被一劫匪发现，陈建打昏了他。陈建提供的情报令高风充满必胜信心。王副参谋长考虑到此次任务的危险，不让白凌云参加，白只得说出自己就是17年前那个父母双亡的女孩，令王感慨万分。队员们悄悄登船，与陈建里应外合，迅速利落地消灭劫匪。高风与陈建在船上相见，正当两人相拥时，垂死的金助理朝高风开枪，陈建闪电般挡住高风，陈建牺牲。清晨，36名队员庄严地接受王副参谋长授予的臂章，成为光荣的特战队员。